10 pomocnych porad na 2024 rok dla początkujących joginów. Jak zacząć i wytrwać.

Z nadejściem nowego roku 2024 wiele osób poszukuje zmian, które przyniosą im lepsze zdrowie i samopoczucie. Instynktownie skłaniamy się ku aktywności fizycznej i poprawie diety, poszukując metod, które będą miały holistyczny wpływ na nasze życie. Joga, łącząc w sobie wysiłek fizyczny i rozwój kondycji psychicznej, staje się idealnym wyborem. To praktyka, która oferuje nie tylko poprawę sprawności ciała dzięki seriom ćwiczeń, ale także równowagę umysłu i głębsze poczucie spokoju wewnętrznego. Aby pomóc Ci rozpocząć praktykę jogi i w niej wytrwać, przygotowaliśmy 10 pomocnych porad, które ułatwią Ci rozpoczęcie i utrzymanie regularnej praktyki jogi. Od znalezienia idealnego miejsca do ćwiczeń, po integrację jogi z codziennym życiem dzięki czemu lepiej zrozumiesz sens jogi.  Parady, które przygotowaliśmy zapewnią Ci solidne fundamenty na Twojej jogowej podróży.

1. Stwórz swoje idealne miejsce do jogi. Porady na małe przestrzenie

Znajdź odpowiednią Przestrzeń do Ćwiczeń: Joga to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także podróż w głąb siebie, która wymaga spokoju i skupienia. W Polsce często zmagamy się z ograniczoną przestrzenią mieszkaniową, ale to nie powinno stanowić przeszkody w Twojej praktyce jogi. Warto się postarać, aby Twój salon lub sypialnia stał się Twoją prywatną oazą spokoju do praktykowania jogi i medytacji. Wystarczy nawet niewielki kąt, by rozwinąć matę i oddać się ćwiczeniom. Małe przemeblowanie może pomóc stworzyć wystarczająco dużo miejsca dla swobodnego wykonywania pozycji na macie do jogi. Pamiętaj, że nawet w najmniejszym pokoju możesz tak zorganizować miejsce, aby sprzyjało wyciszeniu i koncentracji. Dostosuj oświetlenie, aby było delikatne i relaksujące, a jeśli to możliwe, dodaj elementy takie jak świeczki czy miękkie poduszki, które pomogą stworzyć atmosferę spokoju i harmonii. Pamiętaj, że Twoja przestrzeń do jogi to Twój osobisty azyl, miejsce, gdzie możesz odnaleźć równowagę i spokój, niezależnie od wielkości pomieszczenia.

Ile miejsca potrzebujesz aby swobodnie ćwiczyć jogę w domu?

Zakładając, że średnia wysokość dorosłego człowieka wynosi około 170 cm, potrzebujesz przestrzeni, która będzie co najmniej o kilka centymetrów dłuższa i szersza niż Twoje ciało, gdy leżysz. Aby wykonywać większość pozycji jogi, zaleca się, aby przestrzeń wokół maty była wystarczająca, abyś mógł swobodnie wyciągnąć ręce i nogi we wszystkich kierunkach. To zapewni wystarczająco dużo miejsca, aby swobodnie wykonywać pozycje, takie jak “pies z głową w dół” czy rozciąganie boczne. Jeśli masz ograniczoną przestrzeń, spróbuj dostosować swoją praktykę do mniejszego obszaru. Istnieje wiele pozycji, które można wykonać w bardziej kompaktowej przestrzeni, a nawet siedząc na krześle lub używając ściany jako wsparcia. Pamiętaj, że jogę można praktykować elastycznie, dostosowując ją do własnych możliwości i warunków. Jeśli nie masz możliwości rozłożenia maty i swobodnego ćwiczenia np. rozłożenia rąk na bok lub za głowę zapraszamy do naszego poradnika jak praktykować jogą na małych przestrzeniach “Małe przestrzenie jak dostosować praktykę jogi do małego mieszkania“.

2. Właściwa mata do jogi

Mata do jogi to coś więcej niż tylko kawałek gumy czy tkaniny. To Twój osobisty azyl, miejsce, gdzie każdy oddech i ruch przybliża Cię do wewnętrznej harmonii i spokoju. Na niej możesz ćwiczyć, medytować i rozwijać się na Twojej unikalnej jogowej ścieżce życia.

Chociaż mata nie jest niezbędna do praktyki jogi w domu, to jednak jej posiadanie może znacznie wzbogacić Twoje doświadczenie. Daje ona stabilność podczas asan, a także tworzy symboliczną przestrzeń przeznaczoną tylko dla Ciebie i Twojej praktyki, rozwoju.

Na początek wspaniale sprawdzi się standardowa mata PVC o grubości 4 mm. Jest to doskonały wybór dla większości początkujących, ponieważ zapewnia odpowiednią równowagę między komfortem a stabilnością. Jeśli jednak zauważysz, że Twoje kolana są wrażliwe podczas ćwiczeń, możesz zdecydować się na nieco grubszy model, np. 6 mm, który zapewni dodatkową amortyzację.

Maty do jogi z PVC mają wiele zalet. Są lekkie, łatwe do zwijania, przechowywania i czyszczenia, co czyni je idealnymi do użytku domowego. Dodatkowo, możesz wybierać spośród szerokiej gamy kolorów i wzorów, które dodadzą energii i radości do Twojej praktyki.

Polecamy maty od GAIAM – renomowanej amerykańskiej marki, która oferuje solidne maty w przystępnych cenach. To inwestycja, która posłuży Ci przez wiele lat. Sprawdź naszą ofertę i znajdź matę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom oraz stylowi–> Maty do jogi GAIAM

Pamiętaj, że Twoja mata to Twoja świątynia praktyki. Pozwól jej odzwierciedlać Twoją osobowość – wybierz kolory i wzory, które grają z Twoim sercem. Niech będzie źródłem inspiracji i energii, każdego dnia prowadząc Cię przez ścieżki jogi. Jeśli chcesz więcej dowiedzieć się o wyborze maty do jogi zapraszam do zapoznania się z naszym poradnikiem “Poradnik – Jak wybrać matę do jogi?”

3. Zacznij od podstaw

Rozpoczynając swoją jogową przygodę, ważne jest, aby krok po kroku zbudować mocne fundamenty. Zacznij od podstaw, od poznawania i praktykowania klasycznych pozycji, takich jak Góra (Tadasana), Pies z Głową w Dół (Adho Mukha Svanasana), czy Wojownik (Virabhadrasana). Te pozycje nie tylko stanowią serce jogi, ale także uczą cierpliwości i uważności, jednocześnie wzmacniając Twoje ciało i umysł.

Pamiętaj, że każda asana, nawet najprostsza, to szansa na odkrywanie swojego ciała i jego możliwości. Skupienie się na podstawowych pozycjach pozwoli Ci zbudować świadomość ciała, siłę, elastyczność i równowagę. To nie tylko przygotowanie do bardziej skomplikowanych asan, ale także szansa na głębsze zrozumienie i aprecjację każdego ruchu.

4. Skup się na oddechu

W Twojej jogowej podróży, równie ważne jak odkrywanie asan, jest nauka świadomego oddechu – klucza do harmonii ciała i umysłu. Kiedy zaczynasz, pozwól sobie na momenty skupienia na głębokim, spokojnym oddechu. To nie tylko przygotuje Cię do asan, ale i stworzy przestrzeń dla wewnętrznego spokoju. Z każdym wdechem i wydechem możesz poczuć, jak stres odpływa, a umysł staje się bardziej skoncentrowany i jasny.

Jako początkujący jogin, możesz zacząć od prostych technik pranayamy, takich jak oddech brzuszny. To proste ćwiczenie, gdzie skupiasz się na rozszerzaniu brzucha przy wdechu i jego zapadaniu przy wydechu, może działać cuda dla Twojego oddechu i dobrej samopoczucia.

Gdy poczujesz się pewniej z podstawowymi asanami, zacznij łączyć oddech z ruchem. To jak taniec – wdech prowadzi Cię do pozycji, a wydech przywraca do pozycji wyjściowej. Ta płynność i rytm to coś więcej niż tylko ćwiczenie; to medytacja w ruchu, która wzmacnia zarówno ciało, jak i umysł.

Pamiętaj, regularna praktyka świadomego oddychania nie tylko zwiększa Twoją elastyczność i siłę, ale także wprowadza do Twojego życia więcej spokoju i równowagi. Każdy świadomy oddech to krok ku głębszemu zrozumieniu siebie i swoich potrzeb.

Pamiętaj, każdy krok na jogowej ścieżce to ważny krok. Skupienie na oddechu to piękny sposób na wzbogacenie Twojej praktyki, budowanie mocnych fundamentów i osiąganie spokoju, zarówno na macie, jak i poza nią. Każdy oddech, każda asana to część Twojej niezwykłej podróży w świecie jogi.

5. Regularność jest kluczem

Joga to nie tylko fizyczne ćwiczenia, to przede wszystkim proces, w którym regularność odgrywa kluczową rolę. Niezależnie od tego, czy masz czas na długą sesję, czy tylko na kilka minut praktyki, najważniejsze jest, aby uczynić jogę stałym elementem Twojego życia. Nawet krótkie codzienne sesje mogą przynieść znaczące korzyści, pomagając stopniowo budować siłę, elastyczność i spokój umysłu.

Zachęcam Cię, abyś znalazła chwilę każdego dnia na jogę, nawet jeśli jest to tylko kilka głębokich, świadomych oddechów lub kilka prostych asan. To codzienne zaangażowanie, nawet w małej skali, pozwala rozwijać praktykę i z czasem przekształca się w cenny nawyk. Regularność w praktyce jogi to nie tylko droga do lepszej kondycji fizycznej, ale także sposób na kultywowanie spokoju i równowagi w życiu codziennym.

Pamiętaj, że każda minuta spędzona na macie do jogi ma swoją wartość. Nie chodzi o to, jak długo ćwiczymy, ale o to, z jaką intencją i uważnością to robimy. Regularna praktyka, nawet krótka, ale konsekwentna, otwiera drogę do głębszego zrozumienia jogi i jej wpływu na Twoje życie.

Więc zrób miejsce dla jogi w swoim codziennym harmonogramie i obserwuj, jak ten mały krok przynosi duże zmiany zarówno w Twoim ciele, jak i umyśle. Twoja podróż z jogą to Twoja własna, wyjątkowa ścieżka, a regularność jest kluczem, który otwiera drzwi do głębszego poznania siebie i swoich możliwości.

6. Słuchaj swojego ciała

W Twojej praktyce jogi, jednym z najważniejszych przewodników jest Twoje własne ciało. Ważne jest, aby zawsze słuchać tego, co mówi Ci Twoje ciało i szanować jego granice. Pamiętaj, że joga to praktyka rozwijająca ciało i umysł, a nie wyścig czy konkurencja. Każde ćwiczenie, każda asana powinna być dostosowana do Twoich indywidualnych możliwości i potrzeb. Joga nie powinna nigdy powodować bólu. Jeśli poczujesz dyskomfort lub napięcie, zawsze pozwól sobie na modyfikację pozycji lub przerwę.

Nauka słuchania swojego ciała to proces, który wymaga czasu i cierpliwości, ale jest niezwykle wartościowy. Daje Ci ona możliwość zbudowania zdrowszej i bardziej świadomej relacji ze swoim ciałem. Pozwala to na zrozumienie jego sygnałów i odpowiednie reagowanie na nie, co przekłada się na bezpieczniejszą i bardziej satysfakcjonującą praktykę.

Podczas jogi, staraj się skupić na tym, jak poszczególne pozycje i ruchy wpływają na Twoje ciało. Gdy zauważysz, że pewne asany są dla Ciebie trudne, nie krępuj się korzystać z modyfikacji lub pomocy, takich jak paski czy bloki. Pamiętaj, że joga to podróż, a nie cel sam w sobie. To, co robisz na macie, ma pomagać Ci w rozwoju, a nie sprawiać ból.

Więc kiedy praktykujesz, pozwól swojemu ciału być Twoim nauczycielem. Słuchaj jego mądrości, dostosowuj praktykę do swoich potrzeb i ciesz się każdą chwilą na macie. Twoje ciało z pewnością Ci za to podziękuje. Unikaj przeforsowania. Joga nie powinna powodować bólu. Jeśli coś jest niewygodne, zawsze modyfikuj pozycję.

7. Nie porównuj się z innymi

Podczas Twojej jogowej podróży pamiętaj o jednej ważnej zasadzie: Twoja praktyka to Twoja indywidualna ścieżka, niezależna od postępów innych. W świecie, gdzie często porównujemy się z innymi, joga oferuje przestrzeń, w której jedynym punktem odniesienia jesteś Ty sam. Każdy z nas rozwija się w swoim tempie, ma różne siły i wyzwania, dlatego nie ma sensu porównywać swoich postępów z postępami innych.

Skupienie się na własnej praktyce i postępach pozwala na głębsze doświadczenie jogi i jej korzyści. Pozwala to także na rozwijanie większej świadomości własnego ciała, umysłu i emocji. Gdy skupiasz się na sobie, masz okazję doświadczać jogi w sposób, który jest najbardziej korzystny i satysfakcjonujący dla Ciebie.

Pamiętaj, że joga nie jest konkurencją. Jest to praktyka, która ma za zadanie wspierać Cię w rozwoju osobistym, a nie w rywalizacji z innymi. Każda osoba na macie ma swoją unikalną podróż i historię, i tak samo jak Ty, pracuje nad własnymi celami.

Kiedy zauważysz, że zaczynasz porównywać się z innymi, przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś praktykować jogę. Skieruj swoją uwagę na własne doświadczenia, uczucia i postępy. Ciesz się każdą chwilą swojej praktyki, celebrując małe zwycięstwa i ucząc się na każdym kroku. Twoja jogowa ścieżka to piękna, osobista podróż, która zasługuje na to, by być przeżywana w pełni i bez porównań

8. Praktyka jogi to nie tylko asany

Kiedy wkraczasz w świat jogi, ważne jest, aby pamiętać, że nie ogranicza się ona tylko do asan, czyli pozycji fizycznych. Joga to także medytacja i praca nad umysłem, równie ważne aspekty tej holistycznej praktyki. Włączenie elementów medytacji i relaksacji do Twojej codziennej rutyny jogi może znacząco wzbogacić Twoje doświadczenie i przynieść dodatkowe korzyści.

Medytacja w jodze to czas spędzony na świadomej obserwacji umysłu, ucząc nas, jak być obecnym i jak radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. To praktyka, która pomaga rozwijać spokój wewnętrzny, skupienie i świadomość. Nawet kilka minut medytacji dziennie może mieć pozytywny wpływ na Twoje życie, pomagając zmniejszyć stres i poprawić ogólny nastrój.

Relaksacja, taka jak głębokie ćwiczenia oddechowe lub praktykowanie Savasany na końcu sesji jogi, to kluczowe momenty, które pozwalają ciału i umysłowi zregenerować się i zintegrować korzyści płynące z praktyki. To czas, kiedy możesz pozwolić sobie na głębokie odprężenie i pełne wyciszenie.

Zachęcam Cię, abyś eksperymentował z różnymi formami medytacji i relaksacji, znajdując te, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i stylowi życia. Pamiętaj, że joga to zrównoważona praktyka, która obejmuje zarówno ciało, jak i umysł, a włączenie medytacji i relaksacji do Twojej rutyny może przynieść Ci głębsze doświadczenia i większe korzyści z całej praktyki jogi.

9. Dołącz do grupy

Dołączając do grupy lub wybierając nauczyciela, otwierasz się na nowe możliwości rozwoju. Nauczyciel jogi pomoże Ci nie tylko zrozumieć techniki i filozofię stojące za pozycjami, ale także nauczy Cię prawidłowego oddychania. Praktykowanie jogi w grupie może dodatkowo zmotywować Cię i dodać energii. Pamiętaj, by wybierać nauczyciela lub grupę, która odpowiada Twoim potrzebom – czy to skupienie na aspektach fizycznych, czy też na duchowych i filozoficznych elementach jogi. Wspólna praktyka może wzbogacić Twoje doświadczenie jogi, przynosząc nowe spojrzenia i inspiracje

10. Wprowadź jogę do codziennego życia

Joga to znacznie więcej niż tylko ćwiczenia wykonywane na macie – to filozofia życia. Dla początkujących joginów w 2024 roku kluczowe będzie odkrycie, jak wprowadzić jogę do codziennego życia w prosty i naturalny sposób. Zamiast postrzegać jogę jako oddzielny element dnia, poszukaj sposobów, aby jej zasady i praktyki stały się częścią Twojego codziennego działania. Może to być chwila głębokiego oddechu przy biurku, wykonanie kilku łagodnych rozciągań podczas przerwy, czy też praktykowanie uważności podczas codziennych czynności, jak np. spacer. Te drobne zmiany mogą mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie, koncentrację i ogólną równowagę życiową. Włączanie jogi w naturalny sposób do każdego dnia pomoże Ci rozwijać uważność i wewnętrzną harmonię. To także doskonała okazja, aby dostrzec, że joga to nie tylko asany, ale przede wszystkim sposób na życie, kultywowanie spokoju umysłu i serca w każdej chwili Twojego dnia