Witaj droga Czytelniczko!
Nieubłaganie wakacje dobiegają końca, i zaczyna się szkoła. Oczywiście dla nas, joginek początek szkoły oznacza również nowy sezon zajęć jogi. Ten wpis dedykuję osobom, które jeszcze nie były nigdy na zajęciach jogi i planują rozpocząć praktykę od września. Jak to bywa z czymś nowym, czego jeszcze nie znasz możesz czuć lekkie podekscytowanie, ale także pewne obawy. Jeśli właśnie takie emocję Ci towarzyszą, to świetnie trafiłaś. Ten praktyczny poradnik pomoże Ci przygotować się na to wyjątkowe doświadczenie, wprowadzając Cię w zagadnienia związane z tym, co zabrać ze sobą, czy brać matę do jogi, jak się ubrać oraz czy będziesz w stanie zrozumieć, co do Ciebie mówią na zajęciach. Ten poradnik napisałam, przypominając sobie moje obawy, lęki przed pierwszymi w moim życiu zajęciami jogi. Mam nadzieję, że moje doświadczanie będzie dla Ciebie przydatne i przekonasz się do ćwiczeń jogi tak samo jak ja.
Zacznę od tego jakich akcesoriów potrzebujesz (lub NIE potrzebujesz)
Gotowa do jogi? Lista niezbędnych akcesoriów i ubrań do udanej praktyki
Wspomniałam o tym, że podstawą jogi są mata i odpowiedni strój, to dopiero początek. Nie zapominaj także o kilku ciekawych akcesoriach, które mogą wzbogacić twoje doświadczenie. Pełną listę wyprawki jogowej znajdziesz poniżej. W pierwszej części skupiamy się na opisie różnego rodzaju sprzętu i akcesoriów, podczas gdy w drugiej części przyglądamy się bliżej wygodnej odzieży sportowej.
Niezbędne akcesoria do praktyki jogi: Co warto mieć na uwadze przed swoją pierwszą sesją
Po pierwsze: mata do jogi
Pierwszym pytaniem jakie przyszło mi do głowy kiedy postanowiłam pójść na moje pierwsze zajęcia z jogi, było „Czy muszę mieć własną matę?” Jak się szybko zorientowałam, studia jogi posiadają wyposażenie do praktyki w tym maty, klocki, wałki i wiele innych akcesoriów do jogi, których wtedy jeszcze nazw nie znałam. Następnym pytaniem jakie mi się nasunęło „A czy te maty w studiu są w ogóle w jakiś sposób czyszczone?” Kwestia higieny zdecydowała o tym, że kupiłam dla siebie matę do jogi. Było to już wiele lat temu więc „zmieściłam” się w 35zł. Jeśli masz podobny tok myślenia do mojego i też zdecydujesz się kupno maty do jogi to polecam maty GAIAM, są dostępne w przystępnej cenie.
Po drugie: ręcznik do jogi
W trakcie sesji, możesz naprawdę mocno się spocić. Wiem, że to wydaje się dziwne bo joga kojarzona jest jako statyczny sport. Wierz, mi praktyka jogi wymaga naprawdę dużo wysiłku i pot będzie się lać. Weź więc ręcznik do wycierania, dłoni i ocierania potu z czoła. Dodatkowo ćwicząc na boso stopy mogą ci się ślizgać. Ręcznik będzie więc Ci potrzebny, aby pewniej się poczuć na macie. Ja niestety nie miałam ze sobą ręcznika i mocno rozjeżdżały mi się nogi i ręce.
Po trzecie: butelka z wodą
Skoro się spocisz nie zapomnij zabrać ze sobą butelki z wodą lub innym napojem, który nawodni Twój organizm. Traktuj w tym zakresie jogę jak każdy inny sport. Postaraj się zapomnieć o całej podbudowie filozoficznej. Nabierzesz w ten sposób pewności i joga nie będzie malować się jako coś nieosiągalnego. Jeśli złapiesz bakcyla jogi to na pozostałe elementy też przyjdzie pora. Wiele kobiet traktuje jogę jako tylko i wyłącznie rodzaj ćwiczeń. Tak więc nic złego nie zrobisz jak obok swojej maty postawisz butelkę na wodę. UWAGA: nie jest polecane ciągłe sączenie wody, ale przyda Ci się juz po skończeniu sesji.
Po czwarte: klapki
Zazwyczaj jogę praktykuje się boso, na macie. Jeśli z jakiś względów nie chcesz ćwiczyć boso np. obawa przed ślizganiem się weź ze sobą skarpetki antypoślizgowe. Skarpetki z wypustkami na stopach spokojnie zdadzą egzamin i nie musisz od razu kupować skarpetek do jogi. Dodatkową kwestią jest przemieszczenie się z szatni na na salę ćwiczeń. Aktualnie zajęcia odbywają się nie tylko w studiach, szkołach jogi, ale również w klubach fitness. Niezależnie gdzie pójdziesz na swoje pierwsze zajęcia proponuję zabrać ze sobą klapki, aby bez ryzyka złapania czegoś niepotrzebnego przejść swobodnie na salę
Po piąte: torba sportowa lub plecak
Aby spakować wszystkie niezbędne akcesoria musisz mieć torbę sportową. To tak jak przy każdym innym sporcie czy wizycie na siłowni czy klubie fitness jest oczywiste. Jeśli zastanawiasz się jak przenieść matę do jogi to pomocna może być specjalna torba przeznaczona do transportu maty. Jeśli uważasz, że to zbędny wydatek, wystarczy albo opaska na matę albo pasek do przenoszenia maty, bardzo często dołączany do mat, zwłaszcza tych kauczukowych z mikrofibrą. Zakładasz wtedy matę na ramię, pozostałe akcesoria spakuj do torby.
Kolejnym pytaniem jakie sobie stawiałam przed zajęciami z jogi było jak się ubrać? Postanowiłam nie wymyślać i ubrać się tak jak na inne zajęcia sportowe. Zdecydowana większość ćwiczy jogę w legginsach i koszulce. W jodze wykonuje się dużo asan (ćwiczeń), które rozciągają nogi, plecy, skłonów itd., dlatego też wybór odpowiedniego stroju jest kluczowy dla komfortu i swobody ruchu podczas jogi. Oto kilka wskazówek:
Warto wybrać długie, elastyczne spodnie, które nie będą krępować Twoich ruchów i zapewnią odpowiednią ochronę przed drażniącymi podłożem. Na jodze wykonuje się ćwiczenia z głową w dół, dobierz więc legginsy z odpowiednim stanem dla Twojej figury. Jest to dość niekomfortowa sytuacja kiedy zamiast koncentrować się na próbie stania na rękach, martwisz sie o swój brzuch. Osobiście polecam legginsy z wysokim stanem, które mi pomagają okiełznać „fałdki”. Oczywiście super jest akceptować siebie jakim się jest, ale jesli jesteś jeszcze daleko od tego możesz sobie pomóc ubraniem ;).
Postaw na lekki, oddychający materiał, który pozwoli skórze swobodnie oddychać. Unikaj zbyt luźnych bluzek, które mogą zsunąć się w trakcie praktyki.
Źle dobrany biustonosz może być dla Ciebie jeszcze bardziej kłopotliwy niż legginsy. Zadbaj więc o odpowiednie wsparcie swojego biustu. Staniki do jogi mają zazwyczaj niskie wsparcie, większości kobiet to wystarcza. Jeśli biegasz lub to stanik do biegania sprawdzi się również w jodze. Nie polecam zwykłych, „codzinnych” staników z fiszbinami, push-up, koronką itd. Pomyśl jak Twoja bielizna będzie się zachowywać w trakcie głębokiego skłonu, lub gdy wyciągniesz rece wysoko w górę.
Jak widzisz nie ma tego dużo. Więc jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na macie dostępnej w szkole jogi i uprawiasz inny sport to pierwsze zajęcia jogi nie będą od Ciebie wymagać żadnych nakładów poza wejściówką.
Jak wyglądają zajęcia jogi?
Przejdę teraz do samych zajęć. Ja, zanim zadebiutowałam na macie, miałam obawy czy będę rozumieć w ogóle co się do mnie mówi. Nie wiedziałam również czy „pozy” jogowe wykonuje się osobno, każdy uczestnik po kolei? Przyznam, że to było dla mnie stresujące ponieważ, nie lubię publicznych „występów”. Jeśli masz takie same wątpliwość jakie miałam ja, to widzisz, że nie jesteś sama. Warto jednak podkreślić, że każde zajęcia jogi są inne, zależy to od nauczyciela, rodzaju zajęć, liczebności grupy itp. W tym wpisie przedstawię cechy charakterystyczne dla każdych zajęć. A więc wyjaśniam jak wyglądają same zajęcia jogi i o czym trzeba pamiętać:
Praktyczne wskazówki przed pierwszymi zajęciami jogi:
1. Unikaj jedzenia i picia: Przed praktyką jogi zaleca się nie jeść ciężkich posiłków co najmniej 2-3 godziny wcześniej. Pusty żołądek ułatwia wykonywanie asan (pozycji). Unikaj również picia większych ilości wody tuż przed zajęciami, aby uniknąć uczucia ciężkości podczas praktyki. Skręty, skłony masują intensywnie jamę brzuszną.
2. Ćwicz na boso: Zajęcia jogi zazwyczaj odbywają się na macie i wykonywane są na boso. To pozwala na lepszy kontakt z podłożem oraz większą stabilność w trakcie ćwiczeń.
3. Unikaj intensywnego perfumowania się: Przygotowując się na zajęcia jogi, unikaj intensywnego używania perfum lub innych zapachów, które mogą być uciążliwe dla innych uczestników oraz wpłynąć na atmosferę i koncentrację na macie. Taki element sovoir vivre.
4. Zachowuj ciszę: Zajęcia jogi często odbywają się w atmosferze skupienia i spokoju. Dlatego zachowuj ciszę zarówno przed, jak i w trakcie zajęć, aby umożliwić wszystkim skoncentrowanie się na praktyce. Jesli spóźnisz się i grupa zaczęła zajęcia i jest w trakcie koncentracji – poczekaj i dołącz gdy skończą tą część.
Pamiętaj, że każdy instruktor może mieć swoje zasady dotyczące tych kwestii, dlatego warto również dostosować się do zaleceń danego studia jogi oraz instruktora.
Zajęcie miejsca:
Zanim zajęcia jeszcze się rozpoczną, uczestniczki i uczestniczy zajęć zajmują miejsca na sali i rozwijają maty. Ja zajęłam miejsce od razu przy wyjściu. Teraz już wiem, że tak robi większość nowicjuszy. Ćwiczący zajmują miejsca koło siebie, z reguły w rzędach, a nauczyciel staje przed uczniami twarzą skierowaną na twarze uczniów. Jeśli ufuromowana jest nowa grupa, nauczyciel przywita się z Wami i opowie o swoich jogowych dokonaniach.
Pierwsze polecenie:
Następnie nauczyciel wydaje pierwsze polecenie, a cała grupa wykonuje lub próbuje wykonać. Sesja jogi rozpoczyna się z reguły od „pozycji medytacyjnej” na macie. To jest zazwyczaj siedzenie w skrzyżowanych nogach, z rękoma opartymi na kolanach lub w dłoniach składanych w modlitewnym geście. W tym momencie często jest krótka medytacja, podczas której skupiasz się na oddechu i wyciszaniu umysłu.
Rozgrzewka… nie uciekniesz od niej
Jak w każdym sporcie również w jodze musisz rozgrzać mięśnie i przygotować organizm na wysiłek. Tak więc kolejnym etapem mogą być „rozgrzewające” ćwiczenia, które pomagają rozluźnić ciało i przygotować je do bardziej zaawansowanych pozycji. To może obejmować delikatne skłony, skręty i rozciąganie mięśni.
Asany i ich nazwy
Następnie instruktor wprowadza w różne „pozy jogowe” – charakterystyczne pozycje ciała, na przykład „pies głową w dół”, „deska”, „wąż” czy „wojownik”. Instruktor opisuje, jak wejść w daną pozycję, jak utrzymać równowagę i jak skoncentrować się na oddechu. Ważne jest zrozumienie, że nie chodzi o osiągnięcie perfekcyjnej formy, ale o stopniowe rozwijanie elastyczności, siły i równowagi. Pamiętam, że przed pierwszymi zajęciami jogi miałam obawy czy będę umiała je wykonać oraz czy skąd będę wiedziała jaka to poza. Bez obaw! Nauczyciel mówi nazwę w sanskrycie (staroindyjskim języku), a potem mówi po polsku czyli można domyśleć się co będzie grane. O to kilka asan, które możesz spotkać na zajęciach:
- Tadasana – Pozycja góry
- Adho Mukha Svanasana – Pies głową w dół
- Uttanasana – Skłon w przód
- Bhujangasana – Pozycja węża
- Virabhadrasana I, II, III – Wojownik I, II, III
- Trikonasana – Trójkątna pozycja
- Padmasana – Pozycja lotosu
- Balasana – Pozycja dziecka
- Vrikshasana – Pozycja drzewa
- Ustrasana – Pozycja wielbłąda
- Dhanurasana – Pozycja łuku
- Salabhasana – Pozycja świerszcza
- Urdhva Mukha Svanasana – Pies w górę
- Setu Bandha Sarvangasana – Mostek
- Savasana – Pozycja trupa (odpoczynek)
Problem z wykonaniem asany… czyli jak wygląda pomoc
Na pewno nie będziesz umiała wykonać wszystkich asan prawidłowo. Od razu więc nasuwa się pytanie czy i jak nauczyciel pomaga? Dodatkowo od razu przychodzi do głowy pytanie czy nauczyciel będzie mnie w jakiś sposób dotykać aby mi pomóc. Już spieszę z odpowiedzią.
Asysta instruktora:
Nauczyciel jogi zwykle porusza się po sali w trakcie zajęć, dbając o poprawne wykonywanie asan przez uczestników. Jeśli masz trudności z daną pozycją lub potrzebujesz poprawy, instruktor może podać Ci delikatne wskazówki dotyczące pozycji ciała, oddychania lub stabilności. Może to być w formie słownych instrukcji lub demonstracji danej asany.
Indywidualna pomoc:
Jeśli czujesz, że potrzebujesz większej pomocy, nauczyciel może indywidualnie podejść do Ciebie i dostosować pozycję, pomagając Ci osiągnąć poprawną formę. To zazwyczaj jest wykonywane w subtelny sposób, z poszanowaniem Twojej przestrzeni osobistej i komfortu.
Dotyk jako korekta:
Niektórzy nauczyciele mogą również korzystać z delikatnych dotknięć w celu korekty pozycji. To ma pomóc Ci lepiej poczuć, jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja oraz jakie mięśnie powinny pracować. Dotknięcia te są zwykle wykonywane w sposób profesjonalny i z pełnym szacunkiem dla uczestnika.
Pamiętaj, że każdy instruktor ma swój własny styl i podejście do udzielania pomocy podczas zajęć. Jeśli nie czujesz się komfortowo z dotykiem lub potrzebujesz więcej informacji, zawsze możesz to wyrazić nauczycielowi przed zajęciami.
Moje osobiste doświadczenie i anegdota: naprawdę poszłam na zajęcia zupełnie „zielona”, musiałam poprosić o wytłumaczenie co to jest pies z głową w dół. Do tej pory jeste wdzięczna mojemu nauczycielowi jak bezpieczną atmosferę stworzył dla npowicjuszy. Wyszłam z zajęć mega szczęśliwa i zmęczona. Moje przyzwyczajone do pracy przed komputerem ciało czuło wizytę ws tudiu jeszcze przez dobrych kilka dni. Okazało się, że mam mięsnie tam gdzie się ich nie spodziewałam.
Joga to przede wszystkim podróż odkrywania swojego ciała i umysłu. Nie ma presji, aby osiągnąć perfekcję od razu. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, respektować swoje ograniczenia i cieszyć się procesem nauki i rozwoju. Instruktorzy jogi są tam po to, aby Cię wspierać i pomóc Ci w osiągnięciu jak najlepszych efektów. Ciesz się swoją praktyką i pamiętaj, że każdy ma swoją własną drogę do doskonałości.
Dobrą energię i otwarte serce:Jogę można również traktować jako duchową praktykę, więc przyjdź z pozytywnym nastawieniem i gotowością na odkrywanie swojego wnętrza.
Joga: Odkrywanie Nieznanego w Świecie Pełnym Możliwości
Przygotowanie się na pierwsze zajęcia z jogi nie musi być trudne. Zadbaj o odpowiedni strój i niezbędne akcesoria, które pomogą Ci w pełni skupić się na praktyce. Nie martw się o znaczenie asan – instruktorzy są przychylni dla początkujących i wytłumaczą Ci wszystko, czego potrzebujesz. I pamiętaj o najważniejszym aby zebrać ze sobą: dobrą energię i otwarte serce. Jogę można również traktować jako duchową praktykę, więc przyjdź z pozytywnym nastawieniem i gotowością na odkrywanie swojego wnętrza.
Ciesz się swoją jogową przygodą i bądź gotowa wspaniałe doznania zarówno dla ciała, jak i umysłu!
Namaste!
Joanna
