Joga a postępy czyli jak zmierzyć progres w jodze?

W każdej dziedzinie naszego życia, której poświęcamy regularnie czas i wysiłek, oczekujemy widocznych postępów. Czy to w pracy, rozwijaniu swojego ulubionego hobby czy doskonaleniu umiejętności sportowych, napotkane wyzwania motywują nas do osiągania coraz lepszych rezultatów. W świecie sportu mierzenie postępów jest często stosunkowo proste – czas, liczba powtórzeń czy częstotliwość treningów stanowią konkretne wskaźniki naszych osiągnięć. Jednak, gdy wchodzimy na ścieżkę jogi, napotykamy nowe wyzwanie. W praktyce jogi postępy nie zawsze są tak łatwo dostrzegalne, a ich pomiar nie opiera się wyłącznie na liczbach i wynikach. Joga to nie tylko zbiór ruchów i asan, ale podróż ku zrozumieniu siebie i odkrywaniu nowych horyzontów. Jogę możemy porównać do subtelnej symfonii, gdzie każde ruchy, oddech i myśl tworzą harmonijną całość. To podróż ku równowadze ciała, umysłu i ducha, której pełne odczucie wymaga spojrzenia o wiele głębiej niż na powierzchnię.

Joga czy robię postępy? Obserwacja na macie.

Mierzenie postępów w jodze może być nieco subiektywne, ponieważ większość korzyści wynikających z praktyki jogi jest związana z wewnętrznym rozwojem, równowagą umysłu i ciałem oraz ogólnym samopoczuciem. Niemniej  istnieją pewne sposoby, które mogą pomóc nam śledzić naszą praktykę i na ich podstawie wywnioskować czy czynimy postępy w praktyce jogi.

Joga, praktykuj regularnie i cierpliwie wykonuj powtórzenia

Joga, praktykuj regularnie i cierpliwie wykonuj powtórzenia

Pierwszym sposobem, tak jak w przypadku innych sportów jest regularność i konsekwencja. Co oznaczają te pojęcia?

• Regularność: oznacza wykonywanie danej czynności, takiej jak joga, w stałych odstępach czasu. Nie chodzi tylko o to, że ćwiczymy od czasu do czasu, ale że tworzymy rutynę, w której praktyka jest integralną częścią naszego życia. To regularne zaangażowanie pozwala naszemu ciału, umysłowi i duchowi adaptować się i rozwijać na dłuższą metę. Np. chodzimy na jogę 2 razy w tygodniu przez cały semestr, rozwijamy matę do jogi każdego poranka i robimy trzy powitania słońca.
• Konsekwencja (stałość w podejściu): odnosi się do stałości i trwałości w tym, co robimy w trakcie praktyki jogi. To oznacza, że powtarzamy te same asany, techniki oddychania i medytacje w sposób spójny i niezmienny. Dzięki temu ciało i umysł mogą stopniowo zgłębiać i odkrywać te techniki na głębszym poziomie.

Kiedy łączymy regularność i konsekwencję w praktyce jogi, tworzymy solidny fundament dla naszego rozwoju osobistego. Regularne i stałe angażowanie się w jogę pozwala ciału na stopniowe zwiększanie elastyczności, siły i wytrzymałości. Dodatkowo, umysł staje się bardziej skoncentrowany, a zdolność do osiągania spokoju w trudnych sytuacjach wzrasta. Postępy w praktyce jogi nie zawsze są spektakularne i natychmiastowe, ale regularność i konsekwencja prowadzą nas ku ewolucji i głębszym zmianom na dłuższą metę. Śledź zatem  jak często ćwiczysz i jak długo praktykujesz jogę.

Praktyka jogi i postępy w asanach

Kolejnym “wskaźnikiem” postępów w Twojej jodze może być obserwacja czy jesteś w stanie bardziej wykonać bardziej zaawansowane asany. Postępy w osiąganiu i utrzymaniu pozycji asan mogą wskazywać na poprawę elastyczności i siły. W miarę jak praktykujesz regularnie, możesz dostrzec poprawę w twojej zdolności do wykonywania coraz bardziej zaawansowanych asan. To, co kiedyś wydawało się niemożliwe, może stać się realne dzięki twojemu trudowi i zaangażowaniu.

Elementy składowe asany

Prawidłowe wykonanie asany składa się z kilku elementów, które razem tworzą harmonijną i poprawnie wykonywaną praktykę. Informacja o tym jak wykonać prawidłowo asanę pozwala na znalezienie elementów, w których można mierzyć postęp. Oto główne elementy składające się na poprawne wykonanie asany:

• Pozycja ciała. Odpowiednie ułożenie ciała w przestrzeni w zgodzie z konkretną pozycją to klucz do osiągnięcia jej pełnych korzyści. Pamiętaj, aby zachować prawidłową postawę, unikać nadmiernego przekrzywienia ciała i dbać o właściwe wyrównanie kręgosłupa.
• Wdech i wydech. Oddychanie jest integralną częścią praktyki jogi. Podczas wykonywania asany, skoncentruj się na równomiernym i spokojnym oddychaniu. Często ruchy asany są zsynchronizowane z wdechem i wydechem, co pomaga osiągnąć większą głębokość i kontrolę w pozycji.
• Ukierunkowanie uwagi. Skupienie wzroku (drishti) jest ważne dla osiągnięcia równowagi i skoncentrowania umysłu. Drishti pomaga utrzymać stabilność oraz poprawia jakość i głębokość pozycji.
• Napięcie mięśniowe. W zależności od asany, niektóre mięśnie powinny być aktywowane i napięte, podczas gdy inne powinny być rozluźnione. Odpowiednie napięcie mięśniowe pomaga w zachowaniu stabilności i umożliwia wchodzenie w głębsze pozycje.
• Równowaga. Wiele asan wymaga utrzymania równowagi. Skupienie się na środku ciężkości ciała oraz utrzymanie stabilnego centrum pomagają unikać utraty równowagi i przewrócenia się.
• Wytrzymałość i elastyczność. Kombinacja siły mięśniowej i elastyczności pozwala osiągnąć odpowiednie ułożenie ciała w trudniejszych pozycjach. Postępy w tych dwóch obszarach wpływają na twoje zdolności w wykonywaniu zaawansowanych asan.
• Relaksacja. Podczas trzymania pozycji asany ważne jest, aby zachować relaksację w obszarach, które nie są aktywnie zaangażowane. Unikaj nadmiernego napięcia i przeciążania mięśni.
• Uwaga do ciała. Skoncentruj się na swoim ciele, odczuciach i reakcjach. Bądź obecny w chwili, skupiony na tym, co się dzieje we wnętrzu.

Pamiętaj, że praktyka jogi to proces, a asany to nie tylko mechaniczne pozycje, ale także narzędzia do zanurzenia się w głębsze zrozumienie siebie i swojego ciała. W miarę jak będziesz praktykować, z czasem te elementy staną się bardziej naturalne, a twoje asany będą się rozwijać.

Zajęcia jogi. Obserwuj postęp w swojej praktyce.

Obserwacja asan jako miernik postępu w jodze

Skoro już wiesz z jakich elementów składa się prawidłowe wykonanie asany, wrócę do tematu wpisu czyli mierzenia postępów w jodze. W elementach asany wspomniałam już o postępach. Przyjrzyję się teraz bliżej temu zagadnieniu. Oto kilka sposobów, które pomogą ci śledzić, czy robią się postępy w twoich asanach:

• Zakres ruchu. Zwracaj uwagę na to, jak daleko możesz sięgnąć, schylić czy skręcić w danej pozycji w porównaniu z tym, co było możliwe wcześniej. Czy zauważasz większy zakres ruchu w określonych stawach lub mięśniach?
• Głębokość pozycji. Skup się na tym, czy jesteś w stanie wejść głębiej w daną pozycję. Czy twoje ciało przyzwyczaja się do stopniowo rosnącej głębokości, np. przy skrętach lub rozkrokach.
• Komfort i stabilność. Obserwuj, czy wykonując asany czujesz się bardziej komfortowa i stabilniej. Może to oznaczać, że twoje ciało dostosowuje się do pozycji, a Ty zyskujesz większą pewność siebie w jej wykonywaniu. Zwróć uwagę na komfort w wymiarze fizycznym (czy coś się nie boli), psychiczny (nie boisz się już stać na rękach) oraz czy jesteś bardziej zrelaksowana podczas trudniejszych asan.
• Oddech. Zwróć uwagę na swoje oddychanie w trakcie asan. Czy jesteś w stanie utrzymać płynne i spokojne oddychanie w bardziej wymagających pozycjach? Poprawa kontroli nad oddechem jest znakiem postępów w kontroli nad ciałem i umysłem.
• Utrzymanie pozycji. Monitoruj, czy jesteś w stanie utrzymać daną pozycję asany przez dłuższy czas w porównaniu z poprzednimi praktykami. Z czasem będziesz w stanie zwiększać czas utrzymania pozycji.
• Obserwuj swoje ciało. Joga tak jak każdy inny sport (rozumiany jako aktywność fizyczna) z czasem ma wpływ na nasze ciało. Regularne napinanie mięśni w jodze powoduje ich rozwój, a wysiłek temu towarzyszący wprowadza nasz organizm na wyższy poziom energetyczny i mówiąc potocznie “spalamy tłuszcz”. Innym widocznym efektem powinna być poprawa postawa.

Obserwowanie postępów w asanach w trakcie praktyki jogi może być inspirujące i satysfakcjonujące. Warto prowadzić dziennik jogi, zapisując swoje spostrzeżenia i odczucia po każdej sesji. To pomoże ci śledzić postępy w sposób bardziej konkretny i zmotywować Cię do kontynuowania praktyki. Pamiętaj, że postępy w jogi to proces stopniowy, więc ciesz się każdym małym krokiem naprzód.

Joga ma wpływ na Twojej ciało

Joga wzmacnia siłę i wytrzymałość

Kolejnym wskaźnikiem postępu w jodze jest wzmocnienie i siły wytrzymałość.  Zwróć uwagę, czy zyskujesz siłę, wzmacniasz mięśnie podczas wykonywania asan. Postęp łatwo zauważyć podczas wykonywania ćwiczeń wymagających podtrzymania ciężaru własnego ciała: plank,  chaturanga, deska. W dynamicznych stylach jogi wzmocnienie wytrzymałości możesz obserwować podczas praktyki za pomocą mniejszej ilości przerw w przechodzeniu do kolejnych asan.

Oddychanie jako miernik kondycji

Jednym z najprostszych i najbardziej intuicyjnym wskaźnikiem naszej kondycji jest oddech. Kiedy wysiłek jest ponad naszą miarę zaczynamy szybko i płytko oddychać czyli mówiąc potocznie “łapie się zadyszkę”. Nowicjusze w sporcie szybko się męczą i zadyszka przychodzi od razu po rozpoczęcie treningu. Przyśpieszony oddech utrudnia nam dalsze ćwiczeń. W jodze oddech, można powiedzieć, że stanowi fundament tej aktywności fizycznej. Dlatego obserwuj swój oddech i poprawa ogólnej kondycji pozwoli Ci pełniej korzystać z jogi.

Joga – czy robię postępy? Obserwacja poza matą.

Jak wspomniałam we wstępie joga to nie tylko ćwiczenia, ale przede wszystkim to droga do wewnętrznej równowagi w życiu. Zatem efekty jogi można zaobserwować również w innym wymiarze niż czysto sportowym, technicznym.  Na co zatem zwrócić uwagę poza matą czy robimy postępy w jodze? Stan umysłu to jedna z kluczowych korzyści wynikających z praktyki jogi. Regularne wykonywanie asan, oddychania i medytacji może istotnie wpłynąć na twój umysł, prowadząc do większej równowagi emocjonalnej i psychicznej. Mierzenie postępów w obszarze aspektach rozwoju osobistego, może być tylko sugestią ze względu na jego subiektywny charakter. Oto, jak joga może wpływać na stan umysłu:

• Spokój i zrelaksowanie.  Praktyka jogi, szczególnie techniki oddychania i medytacja, pomaga redukować poziom stresu i napięcia. Twój umysł może stawać się spokojniejszy, a ciało bardziej zrelaksowane. Zwróć uwagę, czy potrafisz łatwiej wyciszyć umysł i zrelaksować się po praktyce jogi. Czy jesteś w stanie skupić się na oddechu i oderwać się od myśli?
• Skupienie i koncentracja. W trakcie praktyki jogi uczysz się skupienia na oddechu, ciele i ruchach. To przenosi się na codzienne życie, pomagając w zwiększeniu koncentracji i zdolności do skupienia uwagi na bieżącym zadaniu. Próbuj skupić się całkowicie na bieżącym zadaniu lub sytuacji.
  • Obserwuj, czy jesteś w stanie pozostawić na boku myśli o przeszłości lub przyszłości.
  • Zauważ, czy jesteś bardziej świadoma, kiedy twoja uwaga zaczyna się rozpraszać. Możesz próbować wracać do bieżącego zadania, gdy zauważysz, że myśli się oddalają.
  • Wyznacz konkretne okresy czasu, w których będziesz pracować nad zadaniem w sposób skoncentrowany. Obserwuj, jak długo możesz utrzymać skupienie bez przerw i jak to wpływa na efektywność.
• Świadomość i obecność. Joga zachęca do bycia obecnym w danej chwili, tu i teraz. Praktykując uważność podczas asan i medytacji, uczysz się rozpoznawania myśli i uczuć, co może prowadzić do większej świadomości siebie i otaczającego świata.
  • Co pewien czas, zatrzymaj się i zastanów się, czy czujesz, że twoja praktyka uważności ma wpływ na twoje codzienne życie. Czy jesteś bardziej obecna i świadomy, czy reagujesz bardziej kontrolowanie w trudnych sytuacjach?
  • Prowadzać dziennik, w którym opisujesz swoje doświadczenia związane z uważnością i obecnością, może być bardzo pomocne. Zapisuj swoje refleksje na temat tego, kiedy i gdzie byłeś bardziej obecny, jak radziłeś sobie ze zbłąkanymi myślami i jakie uczucia towarzyszyły twojej praktyce uważności.
• Równowaga emocjonalna. Joga może pomóc w radzeniu sobie z emocjami poprzez naukę akceptacji i obserwacji własnych reakcji. Możesz stawać się mniej podatna na skoki nastrojów i zachowywać spokój nawet w trudniejszych sytuacjach.
• Zwiększenie pozytywnych emocji. Joga może przyczynić się do zwiększenia uczucia wdzięczności, radości i spokoju. Regularna praktyka może prowadzić do większej akceptacji siebie i otaczającego świata. Zauważ czy jesteś mniej krytyczna wobec siebie.
• Samopoczucie ogólne, Zastanów się, czy po praktyce jogi odczuwasz poprawę swojego ogólnego samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
• Jakość snu. Praktyka jogi może wpłynąć na jakość snu. Obserwuj, czy twoje noce są spokojniejsze i bardziej odprężające po regularnej praktyce.

Pamiętaj, że efekty jogi na stan umysłu mogą się różnić w zależności od osoby i regularności praktyki. Kluczem jest cierpliwość i stała praktyka, która z czasem może prowadzić do pozytywnych zmian w twoim umyśle i życiu codziennym. Aby jednak zaobserwować postępy w jodze musisz obserwować samą siebie na wielu płaszczyznach w różnych sytuacjach życiowych

Joga może wpłynąć pozytywnie na zachowanie spokoju w pracy

Określ cel jako wspólną miarę postępów w jodze na macie i w dniu codziennym

Określenie celu może być bardzo skuteczną metodą monitorowania postępów z praktykowania jogi. Takie cele można wyznaczyć sobie na macie jak i w życiu codziennym. Poniżej przedstawiam przykładowy cel jaki możesz sobie postawić przed sobą. Co chcesz osiągnąć macie?

Cel jogi na macie: Poprawa elastyczności kręgosłupa poprzez osiągnięcie głębszej pozycji w skręcie kręgosłupa (Ardha Matsyendrasana).

Mierzenie stopnia skręcenia kręgosłupa podczas wykonywania asany Ardha Matsyendrasana. Początkowo możesz zrobić zdjęcie lub oznaczyć położenie rąk względem nóg, a następnie regularnie sprawdzać, czy jesteś w stanie osiągnąć głębszą pozycję w skręcie kręgosłupa. Oczywiście inną metodą mierzenia postępu jest komentarz nauczyciela jogi na zajęciach.

Jak zatem przenieść postęp z maty do jogi do dnia codziennego?

Twoim celem jest nie tylko poprawa elastyczności na macie, ale również przeniesienie tej elastyczności do codziennych czynności. Możesz to monitorować, obserwując, czy jesteś bardziej zręczna i i łatwiej Ci wykonywać ruchy, takie jak skręcanie ciała, podnoszenie przedmiotów z podłogi czy schylanie się do butów. Jeśli zauważysz, że te codzienne ruchy stają się łatwiejsze i bardziej płynne, jest to oznaka postępu w życiu codziennym.

W ten sposób łączysz cel mierzalny w kontekście jogi z rzeczywistymi korzyściami, które przenoszą się na twój komfort i funkcjonalność w codziennych aktywnościach. To ukazuje, jak osiągnięcie celu na macie może mieć pozytywny wpływ na twoje codzienne życie.

Cel duchowy w trakcie praktyki:  Znalezienie głębszego spokoju wewnętrznego i zrozumienia poprzez regularną praktykę medytacji.

Częstotliwość i długość twojej praktyki medytacyjnej może być wskaźnikiem postępu. Rozpocznij od krótszych sesji i stopniowo zwiększaj ich czas. Możesz również śledzić, jakie zmiany zauważasz w swoim spokoju wewnętrznym i zdolności do skupienia podczas medytacji. Postaw sobie więc za cel regularne medytowanie zgodnie ze swoimi planem. Zacznij od sesji 5-10 minut 3 razy w tygodniu. Utrzymaj tą częstotliwość np. przez 2 miesiące.

Cel duchowy w dniu codziennym: Przeniesienie wewnętrznego spokoju do codziennego życia.

Twoim celem jest przeniesienie tego wewnętrznego spokoju i zrozumienia do codziennego życia. Obserwuj, czy stajesz się bardziej obecna i skupiona na chwili, a jednocześnie bardziej otwarta na głębokie refleksje i kontemplację. Możesz zauważyć, że łatwiej jest ci zachować perspektywę i zrozumienie w trudnych sytuacjach, a twoje relacje z innymi ludźmi mogą stawać się bardziej  i pełne empatii.

Rozwijając aspekt duchowy, angażujesz się w bardziej głęboką praktykę jogi, która nie tylko wpływa na twoje ciało i umysł, ale także na twoją duszę i relację z otaczającym światem. To połączenie ducha, ciała i umysłu, które jest kluczowe w praktyce jogi.

Odkrywanie postępów w jodze: Kamienie milowe na ścieżce rozwoju osobistego

W naszej podróży życiowej istnieją dziedziny, które podnoszą naszą świadomość i harmonię wewnętrzną. Jednym z takich pięknych szlaków jest joga – praktyka, która nie tylko wzmacnia ciało, ale także umysł i duszę. W miarę jak oddajemy się regularnej praktyce jogi, doświadczamy nie tylko ruchów i pozycji, ale także głębokiej ewolucji wewnątrz siebie. Fizyczne zdolności ewoluują, pozycje, które kiedyś wydawały się niemożliwe, stają się osiągalne, a ciało ukazuje swoją elastyczność i siłę. Jednak postępy to znacznie więcej niż tylko fizyczna transformacja. To umiejętność skupienia się na oddechu, znalezienie spokoju w trudnych pozycjach, a także zdolność do kierowania myśli i emocji. Zauważamy, że praktyka jogi przekłada się na nasze codzienne życie – stajemy się bardziej cierpliwi, spokojniejsi i bardziej wyważeni.

Ta podróż to także odkrywanie ducha wspólnoty. Wspólnie z innymi praktykującymi tworzymy otoczkę wsparcia i zrozumienia, która inspiruje nas do dalszego rozwoju. Osiągnięcia jednego stają się inspiracją dla innych, tworząc wspaniały krąg motywacji. Podążając tą drogą, uczymy się nie tylko odczuwać i doceniać postępy, ale także akceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy. To przypomnienie, że każdy ma swoją własną ścieżkę, i że podróż ma sens nawet wtedy, gdy nie zawsze osiągamy to, czego oczekujemy. Przyjdź i zanurz się w tej pięknej podróży rozwoju osobistego poprzez jogę. Odkryj, jak ruchy ciała, oddech i umysł łączą się w harmonię, tworząc przestrzeń do odkrywania siebie na nowo. Niech praktyka jogi stanie się nie tylko ćwiczeniem, ale również inspiracją do rozwoju, spokoju i radości w życiu codziennym.

Pamiętaj, że praktyka jogi to długotrwały proces, który ma wpływ na wiele aspektów twojego życia. Niekoniecznie wszystko da się zmierzyć liczbami, więc bądź cierpliwy i otwarty na zmiany, które pojawiają się wewnętrznie i zewnętrznie dzięki praktyce jogi.

Pozdrawiam

Namaste!