Joga o poranku. 5 łagodnych asan na dobry początek dnia
Joga o poranku to wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia. Jest to nie tylko sposób na rozruszanie ciała, ale też na zbudowanie spokoju, koncentracji i pozytywnej energii. Taka poranna sekwencja jogi to chwila tylko dla siebie, bez pośpiechu, bez oczekiwań, z uważnością. Jeśli dopiero zaczynasz, ta krótka seria 5 pozycji będzie doskonałym wstępem. Wystarczy mata do jogi lub koc, kilka minut ciszy i wygodny strój. Joga rano w domu nie musi być skomplikowana.
Poniżej przygotowaliśmy komplet spokojnych, łagodnych asan, które możesz wykonać samodzielnie o poranku, bez doświadczenia, bez pośpiechu, w rytmie swojego oddechu. W zależności od tego, ile masz czasu – 10, 15 czy 20 minut, możesz dostosować długość trwania każdej pozycji do swoich potrzeb. Joga o poranku nie musi być długa ani wymagająca, ponieważ ta poranna sekwencja pomoże Ci wejść w dzień z większą lekkością, obecnością i energią.
Joga o poranku – 5 asan na początek dnia
👉 Cała sekwencja zajmuje około 15–20 minut. W każdej pozycji pozostań przez 3–5 spokojnych oddechów. Zadbaj o głęboki, równy wdech przez nos i dłuższy wydech – to podstawa każdej praktyki.
1. Urdhva Hastasana – pozycja góry z uniesionymi ramionami
Zacznij jogę o poranku od spokojnego stania. Stań prosto, stopy razem lub lekko rozstawione. Unieś ręce bokiem w górę i złącz dłonie nad głową. Poczuj, jak ciało się wydłuża. Oddychaj głęboko, kierując uwagę do wnętrza.
🕒 3-5 oddechów
💡 Modyfikacja: Jeśli ramiona są spięte, dłonie mogą pozostać osobno.
📷 Wskazówka: Warto zobaczyć tę pozycję na zdjęciu, by zrozumieć jej wydłużenie.
2. Parsva Uttanasana – skłon boczny
Z pozycji góry unieś lewą rękę do góry i wykonaj skłon w prawo. Następnie zmień stronę.
Ta łagodna asana na rano przyjemnie rozciąga boki ciała i pomaga otworzyć klatkę piersiową.
🕒 3-5 oddechów na stronę
💡 Modyfikacja: Jeśli trudno utrzymać równowagę, delikatnie ugnij kolana.
📷 Wizualizacja bardzo pomaga – dodaj ilustrację lub zdjęcie, by zobaczyć układ ciała.
3. Ardha Matsyendrasana – siedzący skręt
Usiądź wygodnie. Zegnij prawą nogę, stawiając stopę za lewym kolanem. Lewą ręką obejmij kolano, prawą postaw za sobą i skręć tułów.
To idealna pozycja na ćwiczenia jogi na poranek, ponieważ pobudza układ trawienny i delikatnie rozbudza kręgosłup.
🕒 3-5 oddechów na stronę
💡 Modyfikacja: Jeśli kolano nie dotyka podłoża, można podeprzeć je kocem.
📷 Zdjęcie tej pozycji dobrze pokazuje kierunek skrętu i wyprost kręgosłupa.
4. Adho Mukha Svanasana – pies z głową w dół
Z pozycji czworaka unieś biodra, tworząc odwróconą literę V. Rozluźnij kark, oddychaj swobodnie.
To klasyka jogi o poranku dla początkujących – wzmacnia i rozciąga całe ciało.
🕒 5-7 oddechów
💡 Modyfikacja: Można lekko ugiąć kolana, jeśli pięty nie dotykają maty.
📷 Ilustracja pozycji pomoże osobom, które pierwszy raz ją wykonują.
5. Balasana – pozycja dziecka
Z psa przejdź do pozycji czworaka, a następnie usiądź na piętach, rozłóż kolana i połóż czoło na ziemi. Ramiona przed sobą lub wzdłuż ciała.
Joga o poranku kończy się właśnie tutaj – w miejscu wyciszenia i regeneracji.
🕒 1–2 minuty, oddychając głęboko
💡 Modyfikacja: Czoło można podeprzeć kocem lub dłońmi, jeśli nie dotyka podłoża.
Dlaczego warto praktykować jogę o poranku?
Joga o poranku pozwala zacząć dzień świadomie – bez napięcia, z równowagą i wdzięcznością. Ta poranna sekwencja jogi poprawia krążenie, zwiększa elastyczność i działa jak naturalna kawa.
Nie potrzebujesz perfekcji ani doświadczenia – wystarczy chęć, by przez kilka minut pobyć blisko siebie. Nawet jeśli to tylko kilka łagodnych asan na rano, ich wpływ może być głęboki.
Jeśli nie wiesz, jak zacząć dzień z jogą, sięgnij po tę prostą sekwencję. Joga o poranku w domu może stać się Twoim osobistym rytuałem, bez presji, z miłością do siebie.
