Powitanie Nowego Roku z jogą. Przykładowa sesja dla początkujących
Na początku nowego roku wiele osób szuka sposobów na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Joga, ze swoją kombinacją ciała, oddechu i umysłu, jest doskonałym wyborem dla wszystkich, którzy pragną zacząć rok z pozytywną energią i skupieniem. W odpowiedzi na rosnące zainteresowanie prostymi, ale skutecznymi praktykami, chciałabym przedstawić przykładową sesję jogi, która jest idealna na dobry początek Nowego Roku. Ta 20-minutowa sesja jest zaprojektowana tak, aby była przystępna dla joginów na każdym poziomie doświadczenia i skupia się na używaniu maty do jogi. Celem tej sesji jest nie tylko fizyczne rozciąganie i wzmacnianie ciała, ale także umożliwienie momentu spokoju i refleksji na nowy rok. Przez następne kroki poprowadzę Cię przez sekwencje (sesje jogi na Nowy Rok), które pozwolą Ci poczuć się odświeżonym i gotowym na nadchodzące wyzwania.
Sesja jogi na Nowy Rok
- Rozgrzewka (5 minut):
- Rozpocznij na macie do jogi od pozycji stojącej. Wykonaj powolne skłony ciała do przodu, pozwalając rękom swobodnie zwisać, a następnie delikatnie wróć do pozycji stojącej.
- Przejdź do łagodnych skrętów tułowia, trzymając ręce na biodrach, aby rozluźnić mięśnie pleców i talii.
- Włącz kilka cykli oddechowych, łącząc oddech z ruchem, na przykład unosząc ręce do góry podczas wdechu i opuszczając je podczas wydechu.
- Sekwencja Surya Namaskar (Powitanie Słońca) (5 minut):
- Na macie do jogi rozpocznij od stojącej pozycji Góry, powoli przechodząc przez poszczególne kroki Powitania Słońca, takie jak skłon do przodu, pozycja deski, Pozycja Psa z Głową w Dół i Pozycja Kobry.
- Koncentruj się na płynnym łączeniu ruchu z oddechem, wykonując każdy ruch z wdechem lub wydechem.
- Wykonaj od 3 do 5 powtórzeń, zwiększając tempa z każdym cyklem.
- Asany stojące (5 minut):
- Na macie do jogi praktykuj Pozycję Wojownika I, zwracając uwagę na ustawienie stóp i kolan, a także na otwarcie klatki piersiowej.
- Przejdź do Pozycji Wojownika II, utrzymując równowagę i siłę w nogach, jednocześnie rozciągając ręce na boki.
- Możesz również dodać Pozycję Trójkąta, aby rozciągnąć boki ciała i poprawić równowagę.
- Asany relaksacyjne i rozciągające (5 minut):
- Przejdź do Pozycji Dziecka na macie do jogi, pozwalając całemu ciału zrelaksować się i odetchnąć po intensywniejszych ćwiczeniach.
- Włącz Pozycję Krowy/Kota, wykonując łagodne łuki i zaokrąglenia pleców, aby rozluźnić kręgosłup.
- Zakończ sesję kilkoma minutami leżenia na plecach w Pozycji Trupa (Savasana), pozwalając ciału i umysłowi w pełni zrelaksować się i zintegrować korzyści z praktyki.
Pamiętaj o zachowaniu głębokiego, równomiernego oddechu przez całą sesję i dostosowaniu ćwiczeń do swojego poziomu komfortu. Ta zrównoważona sesja jogi na macie do jogi pomoże Ci rozpocząć Nowy Rok z odnowioną energią, skupieniem i pozytywnym nastawieniem.
Pragnę złożyć Ci życzenia pełne akceptacji i równowagi na nadchodzący rok. Niech Nowy Rok przyniesie Ci spokój ducha, radość z małych sukcesów i umiejętność doceniania drobnych chwil. Życzę Ci, abyś mógł/mogła świętować każdy krok, nawet ten najmniejszy, w dążeniu do własnych celów, pamiętając, że droga do samorealizacji nie wymaga perfekcji. Niech ten rok będzie pełen zdrowia, szczęścia i osobistego rozwoju, wolnego od presji bycia idealnym. Szczęśliwego Nowego Roku!
Asia
Add comment