Joga dla początkujących. Jakie są style jogi?

Joga, starożytna praktyka łącząca ciało, umysł i ducha, zdobywa coraz więcej sympatyków na całym świecie. Choć może wydawać się, że joga to jednolity rodzaj ćwiczeń, istnieje wiele różnych stylów i odmian, które różnią się podejściem, intensywnością i celami. Dla początkujących osób zainteresowanych jogą może być trudno zrozumieć, który styl będzie dla nich najbardziej odpowiedni. Czy szukasz głębokiego relaksu, dynamicznego treningu, czy może duchowego oczyszczenia? Odpowiedź na to pytanie może znacząco wpłynąć na wybór właściwej formy praktyki. W tym przewodniku przedstawię najpopularniejsze style jogi i ich główne cechy, aby pomóc Ci znaleźć ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i oczekiwaniom. Doskonale, joga dla początkujących może być początkowo przytłaczająca ze względu na szeroką gamę dostępnych stylów i technik. Dlatego też ten wpis “joga dla początkujących, Jakie są style jogi?”, ma na celu ułatwienie Ci wyboru stylu, który najbardziej odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom i celom. Odkryj różnorodny świat jogi. Zapraszam do zapoznania się z odpowiedzią na pytanie: Jakie są style jogi?

Hatha Yoga czyli joga dla początkujących

Hatha Yoga* jest jednym z najbardziej znanych i powszechnie praktykowanych stylów jogi na świecie. Nazwa “Hatha” pochodzi z języka sanskryckiego, gdzie “Ha” oznacza słońce, a “Tha” oznacza księżyc. Jest to symboliczne odzwierciedlenie dążeń do równowagi i harmonii między ciałem i umysłem. Hatha Yoga jest często uważana za “podstawowy” lub “klasyczny” styl jogi, który obejmuje podstawowe asany (pozycje), pranayamę (ćwiczenia oddechowe) i medytację.

Styl ten jest często polecany jako joga dla początkujących, ponieważ tempo jest zwykle wolniejsze i skupia się na podstawowych pozycjach. Jest to styl jogi, który jest zazwyczaj bardziej spokojny i mniej dynamiczny niż na przykład Ashtanga czy Vinyasa Yoga. Umożliwia to uczestnikom głębsze zrozumienie każdej asany i jej wpływu na ciało. W Hatha Yodze duży nacisk kładziony jest na właściwą posturę i kontrolę oddechu. Hatha Yoga jest również świetnym wyborem dla osób, które chcą poprawić swoją gibkość, siłę i wytrzymałość, jak również dla tych, którzy szukają metody na stres i chcą pracować nad koncentracją.

W Hatha Yodze dużą wagę przykłada się również do praktyki medytacyjnej i duchowej. Dzięki temu jest to styl, który można praktykować na różnych poziomach zaawansowania, począwszy od fizycznego aż po duchowy. Ostatecznym celem Hatha Yogi jest osiągnięcie stanu zjednoczenia ciała, umysłu i ducha, co otwiera drogę do głębszych praktyk i zrozumienia siebie. W Hatha Yodze duży nacisk kładziony jest na właściwą posturę i kontrolę oddechu. Jest to styl jogi, który jest zazwyczaj bardziej spokojny i mniej dynamiczny niż na przykład Ashtanga czy Vinyasa Yoga, co czyni go doskonałym wyborem dla początkujących. Hatha Yoga daje możliwość głębokiego zrozumienia podstawowych elementów jogi i jest często rekomendowana jako joga dla początkujących, aczkolwiek jest również doskonała dla zaawansowanych praktykujących, którzy chcą doskonalić swoją technikę i pogłębić praktykę.

Joga dla początkujących – Hatha Yoga to dobry wybór

Vinyasa joga co to?

Vinyasa Yoga to dynamiczny styl jogi, który charakteryzuje się płynnymi przejściami między różnymi pozycjami (asanami). Termin “Vinyasa” pochodzi z języka sanskryckiego i można go tłumaczyć jako “poruszanie się w określonym sposób”. W praktyce Vinyasa, ruch i oddech są ściśle ze sobą zintegrowane; każda zmiana pozycji jest zwykle synchronizowana z konkretną fazą oddechu. Dzięki temu Vinyasa Yoga jest często porównywana do tanecznego, płynącego sekwencji ruchów. Vinyasa Yoga jest dynamicznym stylem jogi, który synchronizuje ruch z oddechem. W tym stylu przechodzi się płynnie z jednej pozycji (asany) do drugiej, często z muzyką w tle, co nadaje praktyce rytmiczny charakter. Jest to styl szczególnie polecany dla osób, które szukają aktywniejszej formy jogi i chcą skoncentrować się na budowaniu siły, wytrzymałości oraz na poprawie koordynacji. Ze względu na dynamiczny charakter praktyki, Vinyasa jest również doskonałym sposobem na spalenie kalorii i poprawę kondycji sercowo-naczyniowej.

Vinyasa Yoga daje także dużą przestrzeń dla kreatywności i indywidualizacji. Nauczyciele często komponują własne sekwencje asan, co sprawia, że każda lekcja może być inna. Oferuje to różnorodność i pozwala na ciągłe wyzwania, dzięki czemu uczestnicy nie wpadają w rutynę. Jednak pomimo swojej intensywności, Vinyasa nie skupia się tylko na aspektach fizycznych. Jest to również praktyka, która zachęca do zwrócenia uwagi wewnętrznej, pozwalając na głębsze zrozumienie własnego ciała i umysłu. Dzięki temu jest to styl atrakcyjny zarówno dla tych, którzy szukają fizycznego wyzwania, jak i dla tych, którzy pragną duchowego rozwoju.

Pozycja wojownika – Virabhadrasana

Czy Vinyasa Yoga to joga dla początkujących?

Ze względu na swoją dynamikę i tempo, Vinyasa Yoga jest często uważana za bardziej zaawansowany styl jogi, ale to nie znaczy, że nie jest dostępna dla początkujących. Jeżeli jesteś początkujący, zaleca się rozpoczęcie od prostszych sekwencji i pozycji, a także uczestnictwo w zajęciach specjalnie zaprojektowanych jako “Vinyasa Yoga dla początkujących“. Wiele studiów jogi oferuje kursy na różnych poziomach zaawansowania, więc można znaleźć zajęcia, które są dostosowane do początkujących. Kluczową rzeczą jest słuchanie własnego ciała i nie przekraczanie jego granic. Vinyasa Yoga dla początkujących może być świetnym sposobem na zrozumienie podstaw jogi w dynamicznym, płynnym kontekście, który również może poprawić siłę, elastyczność i zdolność koncentracji. Zawsze jednak pamiętaj, by zacząć od podstaw i stopniowo zwiększać poziom trudności, być może pod okiem doświadczonego instruktora, który pomoże Ci dostosować praktykę do Twojego poziomu i potrzeb.

Joga Ashtanga co to jest?

Ashtanga Yoga to intensywny, rygorystyczny styl jogi, który skupia się na stałej sekwencji asan (pozycji), synchronizowanych z uważnym oddechem, drishti (punktach skupienia wzroku) i bandhas (zamknięciach energetycznych). Ten styl jogi został zapopularyzowany przez Sri K. Pattabhi Joisa i jest uważany za formę tradycyjnej jogi indyjskiej. Ashtanga jest zorganizowana w sześć różnych serii, z których każda jest coraz trudniejsza i wymaga wyższego poziomu umiejętności. Jest to forma jogi, która skupia się na serii ściśle określonych asan (pozycji), połączonych z synchronizacją oddechu i ruchu, znanej jako vinyasa. “Ashtanga” w sanskrycie oznacza “osiem odnóg”, co odnosi się do ośmiu aspektów jogi opisanych przez Patanjali w “Yoga Sutrach”. Są to: yama (zasady moralne), niyama (samodyscyplina), asana (pozycje), pranayama (kontrola oddechu), pratyahara (wycofanie zmysłów), dharana (koncentracja), dhyana (medytacja) i samadhi (stan zjednoczenia, oświecenie).

W Ashtanga Yodze, asany są wykonywane w precyzyjnej kolejności, zaczynając od serii początkowej, a potem przechodząc do serii pośrednich i zaawansowanych, w miarę jak praktykujący zdobywa doświadczenie i umiejętności. Jest to styl wymagający, zarówno pod względem fizycznym, jak i mentalnym, i często polecany dla tych, którzy poszukują wyzwania i struktury w swojej praktyce jogi.

Siła, wytrzymałość, gibkość i koncentracja to tylko kilka z licznych korzyści płynących z regularnej praktyki Ashtangi. Dzięki stałemu rytmowi i sekwencji, Ashtanga Joga również pozwala na głębokie skupienie i medytacyjność w ruchu, co może prowadzić do duchowego oczyszczenia i rozwoju. Chociaż Ashtanga jest intensywna i wymagająca, można ją dostosować do różnych poziomów zaawansowania, co sprawia, że jest dostępna dla różnych praktykujących. Ostatecznym celem Ashtangi, podobnie jak innych form jogi, jest osiągnięcie harmonii i zjednoczenia ciała, umysłu i ducha. Zazwyczaj praktyka Ashtanga Yogi jest bardzo dyscyplinująca i wymaga regularności. Ze względu na jej intensywność i stałość w praktyce, może być ona trudniejsza dla początkujących, ale jest również możliwa do dostosowania. Jest to styl, który z pewnością przyciągnie tych, którzy poszukują fizycznego wyzwania i rygorystycznej struktury w swojej praktyce jogi.

Vinyasa a ashtanga?

Jako młoda stażem joginka po przeczytaniu opisu Vinyasy i Ashtangi pojawi się pewno pytania w Twojej głowie. Jakie są wspólne cechy Vinyasa Yoga a Ashtangą? Jakie są różnice między. Jest to jak najbardziej oczywiste pytanie. W opisie ashtangi jogi wspominam o sekwencji ruchów – vinyasa. Przygotowałam więc dla Ciebie, krótkie zestawienie porównujące Vinyasę z Ashtangą:

Vinyasa i Ashtanga to dwa style jogi, które są ze sobą ściśle powiązane, ale różnią się w kilku kluczowych aspektach. Oto ich główne relacje i różnice:

1. Wspólne elementy:
   • Vinyasa – Oba style korzystają z techniki “Vinyasa”, czyli synchronizacji oddechu z ruchem.
   • Sekwencja – Zarówno w Vinyasie, jak i w Ashtandze, praktykujący przechodzą przez serię asan (pozycji) w płynny i dynamiczny sposób.
2. Struktura:
   • Ashtanga – Jest bardziej zorganizowana i rygorystyczna, z określonymi sekwencjami, które są stałe i niezmienne.
   • Vinyasa – Jest bardziej elastyczna i otwarta, pozwalając na większą kreatywność w układaniu sekwencji.
3. Nauczanie:
   • Ashtanga – Zazwyczaj jest nauczana w tradycyjny sposób, z jednym nauczycielem prowadzącym studentów przez zdefiniowane serie.
   • Vinyasa – Może być nauczana w różnorodny sposób, często z muzyką i różnymi akcentami na różne aspekty praktyki.
4. Cel:
   • Ashtanga – Ma silny aspekt duchowy i jest często postrzegana jako ścieżka do duchowego oświecenia.
   • Vinyasa – Choć może mieć elementy duchowe, często jest postrzegana jako bardziej dostosowana do indywidualnych potrzeb i celów.
5. Dostępność dla początkujących:
   • Ashtanga – Ze względu na jej intensywność i stałość w praktyce, może być ona trudniejsza dla początkujących.
   • Vinyasa – Jest często uważana za bardziej dostępną dla początkujących, ponieważ sekwencje można łatwo dostosować doróżnych poziomów zaawansowania.

W skrócie, Ashtanga jest formą Vinyasa Yogi, ale ze stałą i zorganizowaną strukturą, podczas gdy Vinyasa Yoga jest bardziej otwarta i elastyczna w swojej formie i wykonaniu.

Iyengar Yoga dla lubiących akcesoria do jogi

Iyengar Yoga to styl jogi nazwany na cześć jej założyciela, B.K.S. Iyengara. Jest to jedna z form jogi, która szczególnie skupia się na precyzji i staranności wykonania asan (pozycji) oraz na zrozumieniu anatomicznym ciała. W praktyce Iyengar Yogi wykorzystuje się różnorodne akcesoria do jogi takie jak: paski do jogi, klocki do jogi, krzesła do jogi i ściany (drabinki), aby pomóc praktykującym osiągnąć najbardziej korzystne ustawienia ciała w różnych pozycjach. Oczywiście podstawowym wyposażeniem jest mata do jogi.

Jest to styl polecany dla osób na każdym poziomie zaawansowania, ale jest szczególnie korzystny dla osób z ograniczeniami fizycznymi, kontuzjami lub dla tych, którzy są w starszym wieku. Pomocne przybory i zorientowanie na detale sprawiają, że jest to także idealny wybór dla początkujących, którzy mogą nauczyć się podstawowych pozycji w sposób bezpieczny i skuteczny.

W Iyengar Yodze duży nacisk kładziony jest na zrozumienie zarówno fizycznej, jak i duchowej anatomii. Ta głęboka świadomość anatomii ciała człowieka przekłada się na lepszą kontrolę nad ciałem i umysłem, co w konsekwencji może prowadzić do głębszej praktyki medytacyjnej i duchowego rozwoju. Nauczyciele Iyengar Yogi są znani z bardzo szczegółowych instrukcji i indywidualnej korekty, co pomaga w głębszym zrozumieniu asan. W przeciwieństwie do innych, bardziej dynamicznych form jogi, w Iyengar Yodze pozycje są często utrzymywane przez dłuższy czas, co pomaga w głębokim rozciągnięciu i tonizacji mięśni. Jest to również styl jogi, który skupia się na terapeutycznych aspektach praktyki. Dzięki zastosowaniu akcesoriów do jogi i szczegółowej korekcie pozycji, Iyengar Yoga może pomóc w leczeniu różnych dolegliwości, od problemów z kręgosłupem po stres i zaburzenia emocjonalne.

Podobnie jak inne formy jogi, celem Iyengar Yogi jest osiągnięcie harmonii i równowagi między ciałem, umysłem i duchem. Dzięki jej metodycznemu i zorganizowanemu podejściu, wielu praktykujących odkrywa nowe poziomy świadomości i zrozumienia własnego ciała.

Iyengar Yoga charakteryzuje się wykorzystaniem wielu akcesoriów podczas wykonywania asan

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga to unikatowy styl jogi, który koncentruje się na budzeniu i podnoszeniu energii zwaną “kundalini”, która według tradycji jogicznej spoczywa u podstawy kręgosłupa. Ta forma jogi została spopularyzowana przez Yogi Bhajana i łączy w sobie różne elementy tradycyjnych praktyk jogicznych, takich jak asany (pozycje), pranayama (techniki oddechowe), mudry (gesty) i mantry (śpiewy). Tworząc w ten kompleksowe sesje, znane jako “kriye”, mające na celu osiągnięcie konkretnego wyniku. W kundalini yoga sesje są często zorganizowane właśnie wokół specyficznych “kriy”, czyli zestawów ćwiczeń zaprojektowanych do osiągnięcia konkretnego celu, co jest unikalne dla tego stylu. Użycie mantr i czasem muzyki w praktyce jest znacznie bardziej powszechne w Kundalini niż w większości innych stylów jogi. W tradycji Kundalini Yogi, zalecane jest często noszenie białej odzieżydo jogi podczas praktyki, co jest rzadkością w innych tradycjach jogi. Biały strój do jogi oraz mantry to główne cechy charakterystyczne, po których można rozpoznać Kundalini Jogę.

Praktyka Kundalini Yoga jest często opisana jako bardzo dynamiczna i intensywna, z seriami ruchów i technik oddechowych zaprojektowanymi w celu pobudzenia i uwalniania zablokowanej energii w ciele. Celem jest osiągnięcie stanu wyższej świadomości i duchowego oświecenia.

Jest to styl jogi, który nie tylko pracuje na ciele, ale również ma głęboki wpływ na umysł i ducha. Kundalini Yoga jest znana ze swojego potencjału transformacyjnego, pomagając praktykującym zrozumieć i wykorzystać swoją wewnętrzną energię do osiągnięcia równowagi i harmonii. Kundalini Yoga może być praktykowana przez osoby na różnych poziomach zaawansowania, ale ze względu na jej intensywny charakter, jest zalecane, aby początkujący zaczynali pod okiem doświadczonego nauczyciela. Może być ona szczególnie korzystna dla osób, które szukają głębszego zrozumienia swojego wewnętrznego życia, a także dla tych, którzy chcą pracować nad swoim rozwojem emocjonalnym i duchowym.

Jeśli jesteś zainteresowana praktyką, która łączy w sobie elementy fizyczne, mentalne i duchowe w celu osiągnięcia pełniejszej i bardziej zintegrowanej wersji siebie, Kundalini Yoga może być idealnym wyborem. Taki holistyczny podejście do praktyki jogi sprawia, że Kundalini Yoga jest jednym z najbardziej wszechstronnych i głęboko transformujących stylów dostępnych na świecie.

Kundalini Yoga – charakterystyczny biały strój jogi

Joga dla początkujących: Co warto wiedzieć o Bikram i Hot Yoga

Bikram Yoga i Hot Yoga to style jogi, które są praktykowane w podgrzewanych pomieszczeniach, zwykle z temperaturą oscylującą między 35-40 stopni Celsjusza i z wysoką wilgotnością. Obie formy mają na celu intensyfikację praktyki jogi poprzez dodanie elementu ciepła. Ważne jest jednak, aby je od siebie odróżnić. Bikram Yoga to ściśle określony zestaw 26 pozycji i dwóch ćwiczeń oddechowych, które zostały zaprojektowane przez Bikrama Choudhurya. Z kolei Hot Yoga to bardziej elastyczny termin, który może obejmować różne style jogi wykonywane w podgrzewanych pomieszczeniach.

Ciepło w tych stylach ma kilka funkcji: rozluźnia mięśnie, zwiększa elastyczność, pomaga w detoksykacji poprzez pot i intensyfikuje praktykę, czyniąc ją bardziej wymagającą zarówno fizycznie, jak i mentalnie. Wysoka temperatura i wilgotność mogą również pomóc w zwiększeniu przepływu krwi i ułatwiają oddech.

Ze względu na intensywny charakter tych form jogi, są one szczególnie popularne wśród osób, które szukają fizycznego wyzwania i chcą szybko zauważyć efekty swojej praktyki. Z drugiej strony, wysoka temperatura może stanowić ryzyko dla osób z określonymi problemami zdrowotnymi, takimi jak problemy z krążeniem czy z wysokim ciśnieniem krwi, dlatego zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki.

Jaki strój do jogi na zajęcia Bikram/ Hot Yoga?

W przypadku Bikram/Hot Yogi, zaleca się noszenie lekkiego, oddychającego stroju, który dobrze przylega do ciała i pozwala na swobodę ruchów. Ze względu na wysoką temperaturę i intensywność praktyki, ubrania powinny być wykonane z materiałów, które dobrze absorbują pot i szybko schną. Popularne są krótkie spodenki damskie do kolan  i staniki do jogi dla kobiet oraz krótkie spodenki dla mężczyzn. Niektórzy praktykujący wybierają również specjalne ubrania do jogi zaprojektowane z myślą o praktyce w wysokich temperaturach. Inni z kolei praktykują ten rodzaj jogi w kostiumach kąpielowych.  Ważne jest, aby unikać ubrań wykonanych z bawełny, ponieważ zatrzymuje ona wilgoć i może sprawić, że praktyka stanie się mniej komfortowa.

Mimo że praktyka w takich warunkach może być ekstremalna, Bikram i Hot Yoga oferują również korzyści takie jak poprawa kondycji, siły, wytrzymałości i zdolności koncentracji. Są również znane ze swojego potencjału do zwiększenia poczucia dobrobytu i ulżenia w stresie.

Jeżeli decydujesz się na praktykę Bikram lub Hot Yogi, ważne jest, aby być dobrze przygotowanym: nawodnionym i wyposażonym w odpowiedni strój do jogi i ręcznik do jogi. Biorąc pod uwagę ekstremalne warunki, pod którymi odbywa się ta praktyka, zawsze jest zalecane, aby zaczynać pod okiem doświadczonego nauczyciela. Warto również skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego typu aktywności fizycznych.

Strój do jogi – hot yoga / bikram yoga – nie powinien zatrzymywać wilgoci

Porównanie Bikram Yoga z Hot Yoga – podobieństwa i różnice

Choć Bikram Yoga i Hot Yoga są często mylone ze względu na to, że obie są praktykowane w podgrzewanych pomieszczeniach, to są to różne style jogi i mają pewne zasadnicze różnice:

1. Określony zestaw pozycji:
   • Bikram Yoga – to ściśle określony zestaw 26 asan (pozycji) i dwóch technik oddechowych, wykonanych w określonej kolejności. Wszystkie sesje Bikram Yogi są identyczne w tej kwestii.
   • Hot Yoga – asany i ich sekwencja mogą być różne w zależności od nauczyciela i stylu jogi, który jest praktykowany.
2. Temperatura i wilgotność:
   • Bikram Yoga – temperatura i wilgotność są ściśle regulowane – zazwyczaj około 40,5 stopnia Celsjusza i 40% wilgotności.
   • Hot Yoga – parametry mogą być różne i nie są tak ściśle określone.
3. Czas trwania:
   • Bikram Yogi –  trwają zwykle dokładnie 90 minut.
   • Hot Yoga – długość sesji może być różna.
4. Opatentowany styl:
   • Bikram Yoga – opatentowany styl jogi, stworzony przez Bikrama Choudhurya. Nauczyciele tego stylu muszą przejść specjalny, akredytowany kurs.
   • Hot Yoga – bardziej ogólny termin, który nie jest zastrzeżony i może być nauczany przez różnych instruktorów, często bez potrzeby specjalnej akredytacji.
5. Muzyka i instrukcje:
   • Bikram Yoga – nie ma muzyki i instruktor zwykle nie wykonuje asan razem z uczniami, skupiając się na komendach głosowych.
   • Hot Yoga – te elementy mogą być różne w zależności od nauczyciela i studia.
6. Akcesoria do jogi:
   • Bikram Yoga – zwykle nie używa się żadnych przyborów takich jak klocki czy paski.
   • Hot Yoga, w zależności od stylu, mogą być używane różne akcesoria.

Podsumowując, choć oba style jogi mają wspólny element praktykowania w ciepłym pomieszczeniu, są to różne praktyki z własnymi unikatowymi zasadami i tradycjami.

Hot Yoga – na macie do jogi kładzie się dodatkowo ręcznik do jogi

Restorative Yoga dobra joga dla początkujących

Restorative Yoga to styl jogi, który skupia się na relaksacji, odnowie i uzdrowieniu ciała oraz umysłu. Jest to forma praktyki, która różni się od bardziej dynamicznych i fizycznie wymagających stylów jogi. W Restorative Yodze, asany (pozycje) są wykonywane powoli i z dużą uwagą, często z użyciem różnych przyborów jak poduszki, klocki, paski czy koce, które pomagają w osiągnięciu głębokiego relaksu.

Głównym celem Restorative Yogi jest osiągnięcie stanu głębokiej relaksacji i odnowy przez praktykowanie pozycji, które są trzymane przez dłuższy czas — często nawet przez kilka minut. Dzięki temu, ciało ma możliwość wejść w stan głębokiego rozluźnienia, co promuje leczenie, regenerację i równowagę. Restorative Yoga jest szczególnie polecana dla osób, które przechodzą przez stresujące okresy, mają do czynienia z chronicznym bólem lub dolegliwościami, lub po prostu potrzebują chwili wytchnienia od szybkiego tempa życia. Jest to również doskonały wybór dla początkujących, dla osób starszych, oraz dla tych, którzy wracają do aktywności fizycznej po kontuzji.  Strojem do jogi zalecanym do Restorative Yogi są luźne, wygodne ubrania, które nie krępują ruchów i pozwalają na swobodną praktykę.

Nie ma tu skupienia na “doskonałości” pozycji, ale na komforcie i głębokim, świadomym relaksie. Pozycje są ustawiane tak, aby minimalizować napięcie w ciele i umożliwić całkowite rozluźnienie. Dzięki temu, praktyka ta ma również pozytywny wpływ na stan emocjonalny i psychiczny, pomagając w redukcji stresu i napięć. Jeśli jesteś w poszukiwaniu praktyki, która skupia się na głębokim relaksie i odnowie, Restorative Yoga może być idealnym wyborem. To spokojne i medytacyjne podejście do jogi sprawia, że jest ona skuteczną metodą na odstresowanie i odnowę zarówno ciała, jak i umysłu.

Restorative Yoga – spokojny, relaksacyjny styl jogi. Wykorzystuje się wałki do jogi, poduszki do medytacji.

Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga to relatywnie nowoczesny styl jogi, który został stworzony w 1984 roku przez Sharon Gannon i David Life w Nowym Jorku. Jivamukti łączy aspekty różnych tradycyjnych praktyk jogi, takich jak asany (pozycje), pranayama (techniki oddechowe), medytacja, studiowanie starożytnych tekstów, a także wprowadza elementy muzyki i śpiewu. Nazwa “Jivamukti” pochodzi z języka sanskrytu i można ją przetłumaczyć jako “wyzwolenie podczas życia”.

Charakterystyczną cechą Jivamukti Yogi jest jej holistyczne podejście, które obejmuje zarówno fizyczne, jak i etyczne aspekty praktyki. Ta forma jogi dąży do integracji ciała, umysłu i duszy, ale także podkreśla znaczenie społecznej i ekologicznej odpowiedzialności. W praktyce często pojawiają się elementy aktywizmu i duchowości.

Zajęcia Jivamukti są zwykle dynamiczne i mogą być fizycznie wymagające, z naciskiem na rozwijanie siły, elastyczności i równowagi. Każda lekcja jest jednak unikatowa i może być zorganizowana wokół różnych tematów lub nauk, co czyni tę praktykę atrakcyjną dla tych, którzy szukają głębszego znaczenia i kontekstu w swojej praktyce jogi.

Muzyka odgrywa ważną rolę w Jivamukti Yodze, a śpiewy, mantry i inne dźwięki często są integralną częścią praktyki. To nadaje jej wyjątkowego charakteru i pomaga w stworzeniu atmosfery wspólnoty i duchowego zaangażowania.

Jivamukti Yoga może być szczególnie atrakcyjna dla osób, które szukają kompleksowego podejścia do jogi, łączącego fizyczne praktyki z głębszymi, duchowymi i etycznymi aspektami. Jeżeli jesteś zainteresowa formą jogi, która nie tylko rozwija ciało, ale także stymuluje umysł i serce, Jivamukti może być dla Ciebie idealnym wyborem.

Yin Yoga powolna joga dla początkujących

Yin Yoga to styl jogi, który skupia się na długotrwałym rozciąganiu i relaksacji mięśni i tkanki łącznej. Został stworzony w latach 70. XX wieku i zyskał popularność dzięki pracy Paula Grilleya i Sarah Powersa. W przeciwieństwie do bardziej “yang*” stylów jogi, które koncentrują się na dynamicznych ruchach i budowaniu siły, Yin Yoga zachęca do zanurzenia się w pozycjach na dłuższy czas — od 3 do nawet 5 minut. Głównym celem praktyki Yin Yogi jest stymulacja tkanki łącznej, która otacza mięśnie i organy. Długotrwałe trzymanie pozycji pomaga w rozluźnieniu i rozciągnięciu tej tkanki, co może prowadzić do zwiększonej elastyczności i lepszego zrozumienia własnego ciała.

Jest to forma jogi, która może być szczególnie korzystna dla osób, które pragną głębokiej relaksacji, rozluźnienia napiętych mięśni i zwiększenia zakresu ruchu w stawach. Może również pomagać w redukcji stresu i napięcia, ponieważ praktyka jest często medytacyjna i daje czas na introspekcję i skupienie na oddechu. Zwykle Yin Yoga praktykowana jest w cichym i spokojnym otoczeniu, co sprzyja wewnętrznemu zanurzeniu i skupieniu. Chociaż może być praktykowana samodzielnie, jest też często łączona z innymi, bardziej dynamicznymi stylami jogi jako forma regeneracji i uzupełnienia.

Yin Yoga jest odpowiednia dla osób na różnych poziomach zaawansowania, w tym dla początkujących. Jest to jednak praktyka, która wymaga cierpliwości i gotowości do zanurzenia się w subtelnym doświadczeniu własnego ciała. Jeżeli jesteś w poszukiwaniu formy jogi, która oferuje głębokie rozciąganie i możliwość introspekcji, Yin Yoga może być dla Ciebie doskonałym wyborem.

Yin Yoga charakteryzuje się powolnym tempem. Elementem charakterystycznym jest “zgięta noga” podczas leżenia

Joga powięziowa

Joga powięziowa to stosunkowo nowy nurt w świecie jogi, który zyskuje na popularności dzięki swojemu skoncentrowaniu na tzw. powięziach – gęstych, włóknistych błonach otaczających mięśnie, kości i narządy wewnątrz ciała. Ta forma jogi korzysta z różnorodnych technik, takich jak rozciąganie, kompresja i manualne manipulacje, aby zwiększyć elastyczność i ruchomość powięzi. Skupia się na głębokiej świadomości ciała, uwalnianiu napięć i poprawie ogólnej funkcji mięśniowo-szkieletowej.

W jodze powięziowej, znaczenie ma nie tylko pozycja, którą przyjmujemy, ale również sposób, w jaki wchodzimy w nią i ją opuszczamy. Zajęcia mogą być bardziej terapeutyczne i spersonalizowane, z naciskiem na indywidualne potrzeby każdego praktykującego. Niektóre sesje mogą również wykorzystywać narzędzia takie jak piłki do masażu czy wałki do głębokiej pracy z tkankami. Ta forma jogi jest często polecana osobom z ograniczoną mobilnością, bólami mięśniowymi lub sztywnością, ale może być również korzystna dla sportowców i tych, którzy regularnie ćwiczą. Joga powięziowa stanowi doskonałe uzupełnienie bardziej dynamicznych, “yangowych” form jogi, dając możliwość głębszego zrozumienia i uwolnienia napięć w ciele.

Yin Yoga a joga powięziowa – podobieństwa i różnice?

Yin Yoga i joga powięziowa są blisko ze sobą powiązane, ale to nie jest dokładnie to samo. Yin Yoga koncentruje się na głębokim rozciąganiu tkanek łącznych, takich jak więzadła, ścięgna i powięzie, ale jej praktyka nie jest wyłącznie skoncentrowana na powięziach. Z kolei joga powięziowa koncentruje się bezpośrednio na pracy z powięzią, czyli gęstą, włóknistą błoną otaczającą mięśnie i narządy. Może to być wykonane przez różne techniki, w tym rozciąganie, kompresja czy też techniki manualne. W praktyce Yin Yogi czas spędzony w pozycji i nacisk na tkanie łączne może bardzo pozytywnie wpłynąć na stan powięzi, ale nie jest to jej jedyny cel. W jodze powięziowej cała praktyka jest skoncentrowana na zrozumieniu i wpływaniu na powięzie. Oba style mogą się jednak bardzo dobrze uzupełniać.

Prenatal Yoga

Prenatal Yoga, czyli joga dla kobiet w ciąży, to specjalizowany styl jogi zaprojektowany z myślą o wsparciu fizycznym i emocjonalnym dla przyszłych mam. Praktyka ta dostosowuje tradycyjne asany (pozycje) i pranayamę (techniki oddechowe) do potrzeb ciała w ciąży, z naciskiem na bezpieczeństwo, komfort i relaksację. Prenatal Yoga ma na celu nie tylko pomóc w dolegliwościach ciążowych, takich jak bóle pleców, obrzęki czy napięcia, ale również przygotować kobietę do porodu i macierzyństwa.

Na zajęciach Prenatal Yoga skupia się na kilku kluczowych elementach:

1. Rozciąganie i Wzmocnienie Mięśni – Pozycje są zwykle modyfikowane tak, aby były bezpieczne i komfortowe dla kobiety w ciąży. Często używa się różnych akcesoriów, jak klocki, paski czy poduszki, aby dostosować asany do zmieniającego się ciała.
2. Techniki Oddechowe -Uczą technik oddechowych, które mogą być przydatne podczas porodu oraz w radzeniu sobie ze stresem i zmęczeniem.
3. Relaksacja i Medytacja – Często w praktyce zawiera się elementy głębokiej relaksacji i medytacji, mające na celu przygotowanie umysłu do nadchodzących wyzwań.
4. Wspólnota – Zajęcia dla przyszłych mam często oferują też poczucie wspólnoty i wsparcia, co jest nieocenione w okresie, który może być pełen emocji i pytań.
5. Edukacja -Niektóre kursy zawierają również elementy edukacyjne, takie jak pozycje pomocne w porodzie, ćwiczenia Kegla czy informacje na temat zmian, jakie zachodzą w ciele kobiety w ciąży.

Prenatal Yoga jest zazwyczaj bezpieczna i korzystna, ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki, szczególnie jeśli istnieją jakiekolwiek zagrożenia lub komplikacje zdrowotne. Dzięki swojemu holistycznemu podejściu do dobrostanu przyszłych mam, jest to styl jogi, który zdobywa coraz większą popularność i jest szeroko polecany jako komplementarna praktyka w okresie ciąży.

Joga dla kobiet w ciąży

Anusara Yoga

Anusara Yoga to stosunkowo nowy styl jogi, który został założony w 1997 roku przez Johna Frienda. Nazwa “Anusara” pochodzi z języka sanskrytu i można ją przetłumaczyć jako “płynąć z łaski” lub “naturalna dobroć”. Styl ten łączy praktykę asan (pozycji) z filozofią jogi, skupiając się na poszukiwaniu wewnętrznego piękna i dobroci w sobie i innych. Podstawą Anusara Yogi są “uniwersalne zasady wyrównania”, system technik i praktyk mających na celu optymalne wyrównanie ciała i umysłu. Do głównych cech Anusara Yoga można zaliczyć:

1. Wyrównanie i technika – Jednym z kluczowych aspektów to precyzyjne wyrównanie ciała w pozycjach, umożliwiające osiągnięcie głębszej i bardziej efektywnej praktyki.
2. Serce i dusza -Anusara stawia nacisk na praktykowanie z otwartym sercem, uznając wewnętrzną dobroć i wartość każdej osoby.
3. Holizm i integracja – Oprócz asan, Anusara również inkorporuje elementy medytacji i duchowości, zapewniając bardziej holistyczne podejście do praktyki jogi.
4. Wspólnota i połączenie – dużą wagę przykłada się do budowania społeczności i wspierania się nawzajem na ścieżce duchowego rozwoju.
5. Dostępność – jest to styl jogi, który jest dostępny dla osób na różnych poziomach zaawansowania, z różnymi potrzebami i ograniczeniami, ponieważ zachęca do modyfikowania pozycji w zgodzie z indywidualnymi możliwościami.

Anusara Yoga może być atrakcyjna dla tych, którzy poszukują nie tylko fizycznego wyzwalania i wzmocnienia, ale również duchowego i emocjonalnego rozwoju. Dzięki swojemu naciskowi na pozytywne wartości i wspólnotę, jest to styl jogi, który ma na celu zarówno podniesienie jakości życia praktykujących, jak i ich otoczenia.

Power Yoga

Power Yoga to dynamiczny styl jogi, który wywodzi się głównie z praktyki Ashtanga Vinyasa Yogi. Termin “Power Yoga” stał się szczególnie popularny w Stanach Zjednoczonych od lat 90. XX wieku.

Jakie są cechy power yoga?

Ta forma jogi skupia się na budowaniu siły, wytrzymałości i elastyczności, często w połączeniu z tempem i rytmem przypominającym trening kardio. Power Yoga jest mniej skoncentrowana na formalnych sekwencjach i tradycyjnej filozofii jogi, a bardziej na dostosowaniu praktyki do indywidualnych potrzeb i możliwości. W praktyce Power Yogi przejścia między asanami (pozycjami) są często dynamiczne i szybkie, chociaż tempo może zależeć od instruktora i konkretnego zestawu asan. Ta forma jogi jest znana ze swojego dynamicznego charakteru i często stosuje się w niej techniki “vinyasa flow”, co oznacza płynne przejście między różnymi pozycjami. Dzięki temu tempo praktyki jest zwykle szybkie, a sama praktyka może być intensywna i wymagająca kondycyjnie.

Korzyści z praktykowania power yoga?

Jeden z głównych celów to rozwijanie siły mięśniowej i wytrzymałości poprzez intensywne sekwencje i pozycje. Dzięki dynamicznym i zróżnicowanym pozycjom poprawia się również elastyczność i zakres ruchu. Zajęcia są zwykle szybkie i płynne, co sprawia, że praktyka jest bardziej intensywna i może służyć jako forma treningu kardio.

Dla kogo power yoga?

Power Yoga cieszy się szczególną popularnością wśród osób, które szukają bardziej wymagającej i intensywnej praktyki fizycznej. Jest to również styl, który może przyciągnąć osoby mniej zainteresowane tradycyjnymi czy duchowymi aspektami jogi. Chociaż aspekty duchowe i medytacyjne mogą być obecne, główny nacisk kładziony jest na fizyczne aspekty praktyki. Praktykując dynamiczne style jogi nie zapominaj o nawadnianiu organizmu. Mata do jogi i bidon stają podstawowym Twoim ekwipunkiem.

Aerial Yoga czyli joga w hamaku.

Aerial Yoga to jedna z najbardziej ekscytujących i niekonwencjonalnych form jogi, która z pewnością przyciągnie uwagę tych, którzy szukają czegoś więcej niż tradycyjnych pozycji na macie. W tej praktyce korzysta się z hamaka wiszącego z sufitu, który umożliwia wykonywanie asan w powietrzu. Nie tylko dodaje to elementu zabawy i przygody do twojej praktyki, ale również pozwala na głębsze rozciąganie i łatwiejsze dostęp do niektórych pozycji, co może być szczególnie pomocne dla początkujących. Hamak do jogi  działa jak wsparcie, odciążając kręgosłup i stawy, co pozwala na swobodniejsze i bardziej komfortowe wykonywanie ćwiczeń. Mimo że Aerial Yoga jest dość intensywna i wymaga pewnego poziomu siły i wytrzymałości, wiele studiów oferuje klasy dla początkujących, gdzie można nauczyć się podstawowych technik w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku. Jeśli więc chcesz dodać do swojej praktyki jogi odrobinę lotności i ekscytacji, Aerial Yoga może być dla ciebie idealnym wyborem.

Chair yoga joga dla początkujących i osób starszych

Jak sama nazwa wskazuje, praktyka ta korzysta z krzesła jako wsparcia, co umożliwia wykonanie różnych asan w siedzącej lub stojącej pozycji. Jest to szczególnie korzystne dla osób, które mogą mieć trudności z utrzymaniem równowagi, są w zaawansowanym wieku lub mają pewne ograniczenia ruchowe. Pomimo swojego łagodnego charakteru, Chair Yoga oferuje pełny zakres korzyści związanych z tradycyjną jogą, w tym poprawę elastyczności, koordynacji, koncentracji i oddechu. Dzięki temu, że ćwiczenia są mniej obciążające dla stawów i mięśni, jest to również świetny wybór dla początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą i chcą zrozumieć podstawowe zasady w bezpieczny i komfortowy sposób. Jeżeli poszukujesz formy jogi, która jest zarówno łatwa do wprowadzenia, jak i skuteczna, Chair Yoga może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.

Chair joga czyli joga na krześle

Yoga Nidra co to?

Yoga Nidra, często nazywana “jogą snu” lub “świadomym snem”, to praktyka medytacyjna, która ma na celu wprowadzenie głębokiego stanu relaksacji i świadomości. W przeciwieństwie do wielu innych form jogi, w Yoga Nidra nie wykonuje się asan; zamiast tego praktyka polega na leżeniu w pozycji Savasana (pozycja trupa) i słuchaniu prowadzenia instruktora. Poprzez serię wizualizacji i afirmacji, praktykujący są prowadzeni do stanu pomiędzy jawą a snem, gdzie umysł staje się szczególnie otwarty i podatny na pozytywne zmiany. Jest to doskonały wybór jako joga dla początkujących, ponieważ nie wymaga ona żadnej wcześniejszej wiedzy czy umiejętności w dziedzinie jogi. Doskonała dla osób o różnych poziomach kondycji fizycznej. Yoga Nidra jest również polecana jako forma wsparcia w leczeniu stresu, napięć, bezsenności i innych problemów związanych z napięciem emocjonalnym. Jeżeli poszukujesz metody na głęboką relaksację i zwiększenie świadomości siebie, Yoga Nidra może być idealnym rozwiązaniem.

Acro yoga sztuki cyrkowe na macie do jogi

Acro Yoga to ekscytująca i interaktywna forma jogi, która łączy elementy akrobatyki, jogi i często masażu tajskiego. Jest to praktyka wykonywana zazwyczaj w parach lub w grupach, gdzie jedna osoba działa jako “bazą”, podtrzymując partnera zwanego “lataczem” w różnych pozycjach i sekwencjach. Acro Yoga nie tylko pomaga w zwiększeniu siły, równowagi i elastyczności, ale również wprowadza element zabawy i współpracy, co sprawia, że jest to doskonała praktyka społeczna. Chociaż może wydawać się zaawansowana, istnieją klasy i warsztaty dla początkujących, które uczą podstawowych pozycji i technik. Uczestnictwo w Acro Yodze wymaga jednak pewnego poziomu zaufania i komunikacji, więc jest to również doskonała praktyka dla zbudowania głębszych relacji z partnerami, przyjaciółmi czy rodzeństwem. Jeżeli szukasz formy jogi, która jest zarówno wyzwanie fizyczne, jak i emocjonalne, a także oferuje możliwość nawiązania głębszych relacji, Acro Yoga może być dla właśnie dla Ciebie. Nie jest to jednak rodzaj jogi dla początkujących. Strój do jogi w acro joga to legginsy do jogi i top do jogi. Nie w tym stylu wymagań czy zwyczajów co do stroju.

Acro yoga połączenie jogi i akrobatyki

Joga dla początkujących: Jak nauczyciel jogi może pomóc w wyborze najlepszego stylu

Zanim zdecydujesz się na konkretny styl jogi, zalecamy rozmowę z doświadczonym nauczycielem w wybranej szkole lub studiu jogi. Podziel się swoim poziomem doświadczenia, zapytaj o zalecenia i poinformuj nauczyciela o swoim stanie zdrowia. Ta wymiana informacji może być kluczowa w znalezieniu stylu jogi, który będzie dla Ciebie najbardziej korzystny. Ponadto, jeżeli rozważasz zapisanie się na bardziej intensywne formy jogi, takie jak Bikram czy Ashtanga, czy też praktykę w pomieszczeniach o podwyższonej temperaturze, zaleca się konsultację z lekarzem. Pamiętaj, że joga, podobnie jak każda inna forma aktywności fizycznej, wymaga stopniowego wprowadzenia i dostosowania do własnych możliwości, aby uniknąć potencjalnych kontuzji i zagrożeń dla zdrowia.

Joga dla początkujących: Klucz do zrozumienia różnorodności stylów

Różnorodność stylów jogi jest nie tylko bogactwem, ale też doskonałą możliwością dostosowania praktyki do własnych indywidualnych potrzeb, zarówno fizycznych, jak i duchowych. Dzięki szerokiemu wachlarzowi opcji, od jogi Hatha dla początkujących, przez dynamiczną Ashtangę, aż po medytacyjną Kundalini, każdy może znaleźć coś, co go zainteresuje i pomoże osiągnąć zamierzone cele. Wybór odpowiedniego stylu jest kluczowy, ponieważ wpływa na to, jak głęboko zanurzymy się w praktyce i jakie korzyści z niej wyniesiemy. Każdy styl ma swoją specyfikę i unikatowe korzyści, takie jak poprawa kondycji fizycznej, zdolności koncentracji, czy też zdrowie emocjonalne i duchowe.

Co więcej, warto zauważyć, że termin “styl jogi” jest często używany w sposób bardziej elastyczny i może być interpretowany na różne sposoby. Na przykład, niektóre szkoły jogi oferują mieszane formy różnych stylów, co pozwala na bardziej zróżnicowaną i kompleksową praktykę. Ostatecznie, niezależnie od wybranego stylu, ważne jest, aby pamiętać, że joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również praktyka, która ma na celu harmonizację ciała, umysłu i ducha.

Podsumowując, różnorodność stylów jogi daje nam ogromne możliwości wyboru i dostosowania praktyki do własnych potrzeb. Nie ma jednego “poprawnego” sposobu na praktykowanie jogi; każdy styl ma swoje unikatowe korzyści i cechy, które mogą być bardziej lub mniej odpowiednie w zależności od indywidualnych potrzeb i celów praktykującego. Dlatego zanim zdecydujesz się na konkretny styl, warto zastanowić się nad tym, czego oczekujesz od jogi i jakie są Twoje indywidualne potrzeby.

Namaste!

Joanna

Objaśnienia:

• Hatha Yoga to też pojęcie, którym ogólnie określa się fizyczną praktyke jogi. W tym znaczeniu jest znacznie szersze niż okreslony styl jogi, w wielu szkołach i studiach znajdziesz jednak zajęcia pod nazwą hatha i właśnie ich opis zamieściliśmy w tym wpisie.
• YANG – W kontekście jogi, terminy “Yin” i “Yang” są używane do opisania dwóch różnych podejść do praktyki. Yang odnosi się do bardziej dynamicznych, siłowych i aktywnych form jogi, takich jak Vinyasa, Ashtanga czy Power Yoga. Te style są zorientowane na rozwijanie mięśni, poprawę wytrzymałości i zwiększenie przepływu energii.