Pilates dla początkujących: korzyści, wskazówki i co warto wiedzieć przed pierwszymi zajęciami

Ten wpis o pilatesie może być zachętą dla tych, którzy szukają skutecznego i holistycznego podejścia do aktywności fizycznej. Bez względu na wiek czy poziom wysportowania, pilates jest dostosowywany do indywidualnych potrzeb, co czyni go odpowiednim zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych osób. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń pilatesu przynosi wiele korzyści, w tym poprawę postawy, redukcję bólu pleców, zwiększenie energii i lepsze zrozumienie własnego ciała.

Co to jest pilates? Holistyczna forma aktywności fizycznej dla harmonii ciała i umysłu

Pilates to holistyczna forma aktywności fizycznej, która koncentruje się na rozwijaniu siły, elastyczności i świadomości ciała. Jest to metoda opracowana przez Josepha Pilatesa w latach 20. XX wieku, który połączył w niej elementy gimnastyki, jogi, kalisteniki* oraz inspirację ze wschodnimi i zachodnimi tradycjami ciała i umysłu. Podstawowymi założeniami pilatesu są precyzja, kontrola i koncentracja. Ćwiczenia są wykonywane powoli i kontrolowanie, skupiając się na odpowiednim wykonywaniu każdego ruchu. Joseph Pilates nazywał swoją metodę “Contrology”, ponieważ wierzył, że kontrola nad ruchem jest kluczem do efektywnego treningu i osiągnięcia równowagi między umysłem, a ciałem. Filozofia pilatesu zakłada rozwijanie świadomości ciała i umysłu poprzez skupienie na oddechu i intencji podczas wykonywania ćwiczeń. Wprowadzenie oddechu w harmonii z ruchem jest jednym z podstawowych elementów pilatesu, co pomaga w redukcji stresu i napięcia, poprawiając jednocześnie jakość ćwiczeń. Pilates rozwija głębokie mięśnie brzucha, pleców i mięśnie rdzenia, które są kluczowe dla utrzymania stabilnej postawy i zdrowego kręgosłupa. Ta praktyka łączy się ze zwiększeniem elastyczności i siły, a także poprawą koordynacji ruchowej. Niezależnie od wieku czy poziomu wysportowania, pilates jest dostosowywany do indywidualnych potrzeb, co czyni go odpowiednim zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych osób. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń pilatesu może przynieść wiele korzyści, w tym poprawę postawy, redukcję bólu pleców, zwiększenie energii i lepsze zrozumienie własnego ciała. Wprowadzenie do pilatesu może być zachętą dla tych, którzy szukają skutecznego i holistycznego podejścia do aktywności fizycznej. Bez względu na to, czy jesteś osobą aktywną fizycznie czy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z ruchem, pilates może stać się inspirującym i korzystnym doświadczeniem dla zdrowia i dobrego samopoczucia.\

6 kluczowych koncepcji pilatesu

Opierając się na sześciu kluczowych koncepcjach, pilates integruje ciało i umysł, umożliwiając osiągnięcie harmonii i efektywnego treningu. Oto bliższe spojrzenie na te sześć podstawowych zasad, które stanowią fundament metody pilatesu:

• Koncentracja: jest jednym z kluczowych elementów pilatesu. Polega na pełnym zaangażowaniu umysłu w każdym ruchu i ćwiczeniu. W trakcie praktykowania pilatesu, ćwiczący skupia się na precyzyjnym wykonaniu każdego ruchu, dbając o odpowiednią technikę i kontrolę. Koncentracja pozwala na lepsze połączenie umysłu i ciała, co z kolei przekłada się na bardziej efektywny trening. Poprzez świadomość i skupienie, osiąga się większą efektywność ruchu oraz pozwala uniknąć zbędnych napięć i kontuzji.
•  Kontrola: w pilatesie istotna jest kontrola nad każdym ruchem. Trening opiera się na precyzyjnym zarządzaniu ruchem i unikaniu ruchów wykonywanych na siłę. Ćwiczący uczy się kontrolować swoje ciało, unikając impulsywnych lub chaotycznych ruchów. Poprzez kontrolę, pilates umożliwia lepsze wykorzystanie i wzmacnianie odpowiednich grup mięśniowych, co prowadzi do zwiększenia siły i elastyczności.
• Centrum: w pilatesie odnosi się do wzmocnienia centralnej części ciała, określanej jako “centrum mocy” (powerhouse). Centrum mocy to obszar mięśni wokół brzucha, pleców, miednicy i pośladków. Silne centrum zapewnia stabilność i równowagę, stanowiąc fundament dla wszystkich ruchów ciała. W pilatesie, większość ćwiczeń rozpoczyna się i kończy się ze świadomością centralizacji, co pomaga w utrzymaniu odpowiedniego wsparcia i kontroli podczas treningu.
•  Precyzja  precyzja ruchu to kluczowa zasada pilatesu. Ćwiczenia są wykonywane z dbałością o dokładność i poprawność techniki. Celem jest wykonanie ruchów w najbardziej optymalny i efektywny sposób, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Poprzez precyzję, pilates pomaga w uświadomieniu sobie ciała i poprawia świadomość postawy oraz ruchu.
• Płynność: jest ważnym elementem pilatesu, który podkreśla harmonijny i ciągły przepływ ruchu. Ćwiczenia są wykonywane płynnie i zespojonymi ruchami, bez nagłych zatrzymań czy sztywności. Poprzez płynność, pilates uczy koordynacji i elastyczności, co wpływa na poprawę równowagi i kontroli ruchu.
• Oddychanie: prawidłowe oddychanie jest fundamentem w pilatesie. Ćwiczący uczy się pełnego, kontrolowanego oddychania, które jest zsynchronizowane z ruchem. Oddychanie pomaga w utrzymaniu koncentracji, poprawia dopływ tlenu do mięśni, co zwiększa efektywność treningu. W pilatesie oddychanie służy również jako narzędzie do redukcji stresu i relaksacji.

Te sześć koncepcji tworzy esencję metody pilatesu. Poprzez ich praktykowanie, pilates dostarcza holistycznego podejścia do treningu, które integruje ciało, umysł i oddychanie, a także pomaga w osiągnięciu harmonii, elastyczności, siły i lepszego samopoczucia.

Ćwiczenia na reformerze.

Historia pilatesu.

Historia pilatesu sięga początków XX wieku i wiąże się z osobą niemieckiego emigranta do USA Josepha Pilatesa. Joseph Pilates urodził się w Niemczech w 1883 roku. Już od najmłodszych lat interesował się zdrowiem, fitness i rozwojem fizycznym. Był inspiracją dla wielu ludzi swojej epoki, a jego praca nad ciałem i umysłem rozwijała się równolegle z rozwojem medycyny, fizjoterapii i rozumienia anatomii. W czasie I wojny światowej Joseph Pilates został uwięziony w obozie internowania na Wyspie Man**. Tam rozwinął swoją metodę ćwiczeń, wykorzystując maty i improwizowane sprzęty, aby pomóc rannym żołnierzom w poprawie ich kondycji fizycznej i psychicznej. W czasie swojego pobytu w obozie eksperymentował z różnymi technikami i ruchami, tworząc pierwsze zarysy tego, co później stało się znane jako “Contrology” – czyli obecnie znane jako pilates. Po wojnie Pilates przeniósł się do Stanów Zjednoczonych, gdzie wspólnie z żoną Clarą otworzył studio pilatesu w Nowym Jorku. Ich metoda treningowa zyskiwała coraz większe uznanie, przyciągając zarówno tancerzy, jak i sportowców oraz osoby ceniące aktywny styl życia. Joseph Pilates i jego żona nauczali swojej metody w studio, które stało się popularnym miejscem wśród tancerzy i aktorów na Manhattanie.

Reformer, cadillac do pilatesu

Joseph Pilates opracował również różne maszyny, takie jak reformer, cadillac i inne, które pomagały w wykonywaniu ćwiczeń pilatesu i dostosowywaniu intensywności treningu do indywidualnych potrzeb. Po śmierci Josepha Pilatesa w 1967 roku, jego metoda rozpowszechniła się na całym świecie, zdobywając coraz większą popularność i uznawana jest za skuteczną formę aktywności fizycznej, która pomaga w poprawie siły, elastyczności, równowagi i postawy. Dzisiaj, metoda pilatesu jest nauczana i stosowana na całym świecie, a wiele szkół i certyfikowanych instruktorów oferuje różne programy treningowe, które mogą być dostosowane do potrzeb i celów każdej osoby. Dzięki swoim głębokim korzeniom i niezmiennym zasadom, pilates wciąż pozostaje jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej na świecie, przyciągając osoby w różnym wieku i poziomie zaawansowania.

Akcesoria do pilatesu – obręcz oporowa

Kto może czerpać korzyści z praktykowania pilatesu?

Pilates jest formą aktywności fizycznej, która może być korzystna dla wielu różnych grup ludzi, niezależnie od wieku, płci czy poziomu zaawansowania fizycznego. Przykładowe grupy docelowe  które mogą czerpać korzyści z praktykowania pilatesu:

• Początkujący w aktywności fizycznej: Pilates jest idealny dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Ćwiczenia są zazwyczaj łagodne i kontrolowane, co umożliwia bezpieczne rozpoczęcie treningu. Instruktorzy często oferują modyfikacje ćwiczeń, aby dostosować je do indywidualnych możliwości.
• Osoby z problemami zdrowotnymi: Pilates może być dobrym wyborem dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak ból pleców, osłabiona muskulatura rdzenia, problemy z kręgosłupem czy kontuzje. Ćwiczenia pilatesu skupiają się na wzmocnieniu mięśni stabilizujących kręgosłup i mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i poprawie postawy.
• Tancerze i sportowcy: Pilates jest popularny wśród tancerzy i sportowców ze względu na swoje korzyści w zakresie rozciągania, zwiększenia siły, kontroli ruchu i poprawy równowagi. Pomaga także zapobiegać urazom, poprawiając technikę i efektywność ruchu.
• Osoby ceniące aktywny styl życia: Pilates oferuje dynamiczne i angażujące ćwiczenia, które wymagają skupienia i precyzji. Dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą wyzwania dla swojego ciała i umysłu, pilates może stanowić doskonały wybór.
• Seniorzy: Pilates może być korzystny dla osób starszych, ponieważ pomaga w utrzymaniu siły, elastyczności i stabilności, co przyczynia się do poprawy jakości życia i zachowania niezależności w codziennych czynnościach.
• Kobiety w ciąży: Pilates może być odpowiedni dla kobiet w ciąży, ale zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Specjalne modyfikacje mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej aktywności fizycznej i wzmocnieniu mięśni, które są ważne w trakcie ciąży i porodu.

Warto podkreślić, że pilates może być dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości każdej osoby, dlatego jest to formą aktywności otwartą dla wielu grup ludzi. Wartościowe jest też wyrażenie zachęty do konsultacji z instruktorem pilatesu lub lekarzem, szczególnie w przypadku osób z problemami zdrowotnymi lub innych specyficznych potrzeb, aby dostosować ćwiczenia do indywidualnych celów i ograniczeń.

Akcesoria do pilatesu czyli znowu mata to podstawa…

Jak zapewne przeczytałaś wcześniej wspomniałam o przyrządach wynalezionych przez twórcę pilatesu. Czy jednak na pewno będą ci one potrzebne? Oczywiście, że nie. Pilates Reformer, magic circle, roll-up bar i inne profesjonalne przyrządy są używane głównie w zaawansowanych studiach pilatesu, ale nie są konieczne dla początkujących. Warto zacząć od podstawowego wyposażenia, które obejmuje matę do ćwiczeń. W miarę upływu czasu, jeśli polubisz ćwiczenia pilatesu, możesz eksperymentować z różnymi akcesoriami, które dodadzą nowych wymiarów do Twojej praktyki.. Poniżej przedstawię listę akcesoriów jakie się wykorzystuje do praktyki pilatesu:

•  Mata do ćwiczeń: Mata jest podstawowym akcesorium pilatesu, które pozwala na wygodne ćwiczenie na podłodze. Maty są zazwyczaj lekkie, poręczne i mają odpowiednią grubość, aby zapewnić wygodę podczas ćwiczeń.
• Piłka pilatesowa (tzw. pilates ball): Piłka pilatesowa jest elastyczną piłką o różnych rozmiarach( od 55 cm do 75cm), która może być wykorzystana do wzmacniania mięśni, zwłaszcza mięśni brzucha, pleców i pośladków. Dzięki niestabilnej powierzchni, piłka dodatkowo angażuje mięśnie stabilizujące.
• Gumy oporowe (tzw. resistance band): Opasek elastyczny, zwany także taśmą oporową, jest pomocny podczas wykonywania ćwiczeń, które wymagają dodatkowego oporu. Może być wykorzystywany do wzmocnienia różnych grup mięśniowych.
•  Obręcz oporowa (magic circle): Magic circle to elastyczne metalowe (lub włókno szklane) koło do ściskania. Umożliwia wykonywanie ćwiczeń z dodatkowym oporem. Pomaga w skupieniu na pracy mięśniowej i zwiększeniu efektywności treningu.
• Pilates Reformer (opcjonalnie): Pilates Reformer to profesjonalna maszyna używana w studiach pilatesu. Składa się z ruchomej platformy, sprężyn i paska, których kombinacja pozwala na różnorodne ćwiczenia.

Warto pamiętać, że pilates może być praktykowany z wykorzystaniem jedynie maty i ciała, więc niektóre akcesoria mogą być opcjonalne, zwłaszcza na początku. W zależności od preferencji, poziomu zaawansowania i rodzaju treningu, można dostosować wybór akcesoriów. Dla początkujących, najlepszym wyborem jest zazwyczaj mata do ćwiczeń, która umożliwia wygodne wykonywanie wielu podstawowych ćwiczeń pilatesu.

Akcesoria do pilatesu. Mata do ćwiczeń, piłka

Różnica między matami do pilatesu, a matami do jogi.

Zasadnicza różnica między matami do jogi, a do pilatesu jest taka, że praktyki pilatesu wykorzystuje się grubsze maty. W jodze standardowa grubość maty do 4-6mmm, a do pilatesu używa się mat od 6mm do 12mm. Dodatkową różnicą jest “gęstość” mat do jogi pilatesu. Są one bardziej zwarta. Maty o większej grubości w pilatesie zapewniają lepsze wsparcie dla pleców i ciała, co jest niezwykle korzystne podczas wykonywania różnorodnych ćwiczeń pilatesu. Skupiają się one na wzmocnieniu i stabilizacji mięśni, a grubość maty pozwala na odpowiednie wyścielenie ciała, zmniejszając nacisk na kręgosłup i stawy. Dzięki temu trening na grubszej macie jest bardziej komfortowy i pomaga uniknąć potencjalnych urazów czy bólu pleców, które mogłyby wystąpić podczas wykonywania ćwiczeń na twardszym podłożu lub cieńszych matach. To właśnie wygodna i dobrze wyścielona mata do pilatesu pozwala na pełne zaangażowanie mięśni oraz skupienie się na prawidłowym wykonaniu ruchów, co wpływa na efektywność i satysfakcję z treningu.

Joga a pilates

Skoro poruszyłam już temat jogi i pilatesu przy okazji porównania mat do obu tych praktyk. Proponuję przyjrzeć się bliżej różnicom i podobieństwom między jogą, a pilatesem. Niewątpliwie są to dwie popularne metody treningowe, które często są mylone ze sobą. Choć mają pewne podobieństwa, to różnią się zarówno w filozofii, jak i podejściu do treningu. Obie praktyki skupiają się na integracji ciała i umysłu, poprawie elastyczności oraz wzmocnieniu mięśni, ale mają odmienne cele i techniki. Joga, znana z długich i płynnych sekwencji pozycji, koncentruje się na duchowym i mentalnym aspekcie, dążąc do równowagi i wewnętrznego spokoju. Z drugiej strony, pilates skupia się na precyzyjnych ruchach i centralizacji, mając na celu poprawę postawy, stabilności i siły mięśniowej. Oba treningi mogą być doskonałym uzupełnieniem dla siebie, a wybór między jogą a pilatesem zależy od indywidualnych preferencji i celów treningowych. Niezależnie co wybierzesz warto pamiętać, że zarówno joga, jak i pilates mają wiele korzyści zdrowotnych i mogą być doskonałymi formami treningu dla różnych osób. Wybór między nimi zależy od indywidualnych preferencji, celów treningowych i stylu życia. Niektórzy praktykujący decydują się na łączenie obu metod, czerpiąc korzyści zarówno z duchowego aspektu jogi, jak i precyzji ruchu pilatesu.

Reformer

Jak wygląda sesja pilatesu.

Typowa sesja pilatesu składa się z kilku kluczowych elementów, które mają na celu wzmocnienie ciała, poprawę elastyczności, koordynacji oraz świadomości ciała. Oto podstawowe elementy, które można znaleźć podczas sesji pilatesu:

• Rozgrzewka: Sesja pilatesu zazwyczaj rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki, której celem jest przygotowanie ciała do aktywności fizycznej. Rozgrzewka może obejmować łagodne ćwiczenia rozciągające, aktywizujące mięśnie i zwiększające przepływ krwi.
•  Ćwiczenia na macie: Podczas większości sesji pilatesu wykonywane są ćwiczenia na macie. Macierzyste ćwiczenia pilatesu, takie jak “The Hundred”, “Roll-Up”, “Single Leg Stretch” i wiele innych, angażują różne partie ciała, koncentrując się na centralizacji i precyzyjnym wykonywaniu ruchu.
• Piłka pilatesowa i gumy oporowe: Inne akcesoria, takie jak piłka pilatesowa i gumy oporowe (resistance bands), mogą być wykorzystywane podczas sesji pilatesu. Piłka pilatesowa może być używana do wzmacniania mięśni, zwłaszcza mięśni brzucha, pleców i pośladków, a gumy oporowe zapewniają dodatkowy opór podczas wykonywania ćwiczeń.
• Skupienie na oddechu: Prawidłowe oddychanie jest integralną częścią sesji pilatesu. Ćwiczący uczą się synchronizować oddech z ruchem, co pomaga w utrzymaniu koncentracji, dostarcza tlenu do mięśni i redukuje stres.
• Korekcja postawy: Pilates kładzie duży nacisk na poprawę postawy i stabilności. Instruktorzy pilatesu często skupiają się na korekcji indywidualnych nawyków posturalnych i nauczeniu prawidłowej techniki ruchu.
• Uspokojenie i rozluźnienie: Sesję pilatesu zazwyczaj kończy się cool down’em, który obejmuje ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne. To pozwala ciału na powrót do spoczynku i zmniejszenie napięcia mięśni po treningu.

Podczas sesji pilatesu instruktorzy często zachęcają uczestników do skupienia się na jakości ruchu, precyzji i kontroli, zamiast ilości powtórzeń. Ważne jest, aby praktykować pilates z pełnym zaangażowaniem umysłu i ciała, by czerpać maksymalne korzyści z tej holistycznej metody treningowej.

Korzyści pilatesu.

Oczywiście jak każda aktywność fizyczna wykonywana w sposób prawidłowy i powtarzalny również pilates przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu. Pilates to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także duchowy i umysłowy trening, który sprzyja ogólnemu dobrostanowi. Dzięki skoncentrowanym i precyzyjnym ruchom, pilates może przyczynić się do poprawy jakości życia i pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne. Oto niektóre z najważniejszych:

• Wzmacnia mięśnie: Pilates koncentruje się na głębokich mięśniach brzucha, pleców i rdzenia, co prowadzi do wzmocnienia całego ciała. Silny rdzeń pomaga w utrzymaniu stabilnej postawy i redukuje ryzyko kontuzji.
• Poprawia postawę: Ćwiczenia pilatesu pomagają wyrównać postawę ciała, co przeciwdziała problemom z kręgosłupem i redukuje ból pleców.
• Zwiększa elastyczność: Płynne i kontrolowane ruchy pilatesu wspomagają rozciąganie mięśni, co prowadzi do zwiększenia elastyczności ciała.
•  Poprawia koordynację: Pilates łączy ruchy ciała z oddychaniem, co rozwija lepszą koordynację ruchową.
• Redukuje stres: Skupienie na oddechu i precyzji ruchów pomaga w redukcji stresu i napięcia.
• Poprawia koncentrację: Ćwiczenia pilatesu wymagają skupienia i koncentracji, co wzmacnia zdolności umysłowe.
• Wspomaga zdrowy kręgosłup: Pilates kładzie duży nacisk na wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup, co przyczynia się do zdrowego i elastycznego kręgosłupa.
• Wzmacnia mięśnie stabilizujące: Pilates angażuje mięśnie stabilizujące ciała, co korzystnie wpływa na równowagę i kontrolę ruchu.
• Poprawia oddychanie: Poprzez synchronizację oddechu z ruchem, pilates pomaga w poprawie jakości oddychania, co ma pozytywny wpływ na ogólne zdrowie.
• Jest dostosowany do różnych poziomów zaawansowania: Pilates może być modyfikowany, aby dostosować się do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania każdej osoby.

Sesja pilatesu na matach do ćwiczeń i obręczami oporowymi

Podsumowanie

W tym wpisie przedstawiono pilates jako holistyczną formę aktywności fizycznej, opartą na rozwijaniu siły, elastyczności i świadomości ciała. Metoda pilatesu, stworzona przez Josepha Pilatesa w latach 20. XX wieku, łączy elementy gimnastyki, jogi, kalisteniki oraz inspirację z tradycjami wschodnimi i zachodnimi. Filozofia pilatesu skupia się na precyzji, kontroli i koncentracji, ćwiczenia wykonywane są powoli i kontrolowanie, skupiając się na każdym ruchu.

Podczas typowej sesji pilatesu, sesja rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki, a następnie ćwiczenia są wykonywane na macie, skupiając się na różnych sekwencjach ruchów. Dodatkowo, można wykorzystać akcesoria, takie jak piłka pilatesowa czy gumy oporowe, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć efektywność treningu. Kluczowym elementem podczas sesji jest skupienie na oddechu, który wspiera kontrolę ruchu i redukcję stresu.

Historia pilatesu sięga początków XX wieku, kiedy Joseph Pilates stworzył swoją metodę treningową, a po latach praktyki i rozwoju, jego metoda zdobyła uznanie na całym świecie.

Pilates i joga są dwiema różnymi metodami treningowymi, choć obie skupiają się na integracji ciała i umysłu. Joga dąży do równowagi i wewnętrznego spokoju, podczas gdy pilates skupia się na precyzji ruchu i wzmocnieniu mięśni. Obie formy mogą być doskonałym uzupełnieniem dla siebie.

Akcesorium podstawowym dla pilatesu jest mata do ćwiczeń, której grubość i gęstość zapewniają odpowiednie wsparcie podczas treningu. Inne akcesoria, takie jak piłka pilatesowa i gumy oporowe, są opcjonalne, ale mogą wzbogacić praktykę pilatesu.

Pilates jest dostosowany do różnych grup ludzi, od początkujących po osoby ze specyficznymi potrzebami zdrowotnymi, a regularna praktyka pilatesu może przynieść wiele korzyści, w tym poprawę postawy, siły, elastyczności i lepszego zrozumienia własnego ciała.

Pozdrawiam

Joanna!

Objaśnienia

*Kalistenika (ang. calisthenics) to forma treningu fizycznego, która skupia się na wykorzystywaniu ciężaru ciała jako głównego narzędzia do ćwiczeń. Słowo “kalistenika” pochodzi od greckich słów “kallos” (piękno) i “sthenos” (siła), co dosłownie oznacza “piękno siły”. Jest to technika ćwiczeń, która rozwija siłę, gibkość, wytrzymałość i kontrolę ciała, nie wymagając przy tym zewnętrznego sprzętu czy ciężarów. Główne założenie kalisteniki polega na wykonywaniu ćwiczeń, które angażują wiele mięśni jednocześnie, wykorzystując ruchy naturalne dla ciała. W skład typowych ćwiczeń kalistenicznych wchodzą pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie się na drążku, skłony oraz różne pochodne tych ruchów. Ta forma aktywności fizycznej stała się popularna ze względu na swoją efektywność, prostotę i niski koszt – nie trzeba inwestować w drogi sprzęt czy abonamenty w klubach fitness.

**Wyspa Man (ang. Isle of Man) to wyspa leżąca na Morzu Irlandzkim, oddalona około 32 km na zachód od wybrzeży Walii i Szkocji.Wyspa Man słynie ze swoich pięknych krajobrazów, malowniczych klifów, zielonych wzgórz i wydm oraz plaż