Wprowadzenie do mindfulness

Witaj droga czytelniczko!

W dzisiejszym wpisie chcę Ci przybliżyć mindfulness. Zapewne zetknęłaś się już z tym słowem i jakieś skojarzenia mogą Ci przychodzić do głowy. Z własnego doświadczenia wiem, że dla większości dziewczyn i kobiet mindfulness jest wrzucane do tematyki związanej z psychologią i samorozwojem. Zasadniczo wszystko się zgadza. Jeśli jednak chcesz bliżej zapoznać się z tematyką mindfulness zapraszam Cię do przeczytania tego wpisu.

Mindfulness co to?

Mindulness to angielskie słowo, które tłumaczone jest na język polski jako “uważność”.  To praktyka umysłowa polegająca na koncentracji uwagi na chwili obecnej bez jednoczesnego oceniania. Mindfulness polega na skupieniu uwagi na konkretnym obiekcie, myśli czy działaniu, aby trenować uwagę i świadomość oraz osiągnąć mentalnie jasny oraz emocjonalnie spokojny i stabilny stan. Polega na byciu w pełni świadomym swoich myśli, uczuć, bodźców zewnętrznych oraz otoczenia w danej chwili. Ma ona korzenie w tradycjach buddyjskich, ale w ostatnich latach stała się popularna również w zachodniej kulturze jako narzędzie wspomagające zdrowie psychiczne i samodoskonalenie. Uważność pomaga w radzeniu sobie z codziennym stresem poprawia koncentrację i wspomaga zdrowie psychiczne. Mindulfness pomaga w poprawie koncentracji, lepszym rozumieniu siebie czy też w pracy nad różnymi problemami psychicznymi, takimi jak depresja, zaburzenia lękowe czy nadmierne obżarstwo.

Zastosowanie uważności znalazło miejsce w wielu terapiach i programach, takich jak MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – Program Redukcji Stresu oparty na Uważności, stworzony przez Jona Kabat-Zinna, czy MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – Terapia Poznawcza oparta na Uważności.

Mindfulness a medytacja. Czy to jest to samo?

Czy mindfulness ma coś wspólnego z medytacją? To częste pytanie, które zadaje sobie wiele kobiet, kiedy czyta o praktyce uważności. Mindfulness i medytacja są ze sobą powiązane, ale nie są to dokładnie te same rzeczy. Mindfulness jest pewnym stanem świadomości i umiejętnością bycia obecnym w chwili obecnej bez oceniania, które można praktykować w trakcie medytacji, ale również w codziennym życiu. Z drugiej strony, medytacja jest konkretną praktyką, która może pomóc osiągnąć stan mindfulness.

Medytacja to trening umysłu, który polega na skupieniu uwagi na określonym obiekcie, takim jak oddech, mantra czy świadome ciało, w celu osiągnięcia spokoju i skupienia. Istnieje wiele różnych technik medytacyjnych, a medytacja uważności (mindfulness meditation) to jedna z nich. W medytacji uważności, głównym celem jest kultywowanie uważności, czyli bycia w pełni obecnym w danej chwili i akceptowanie swoich myśli, uczuć i doznań bez oceniania.

W praktyce, medytacja uważności może pomóc w rozwijaniu umiejętności bycia bardziej uważnym w codziennym życiu. To może przełożyć się na redukcję stresu, lepszą koncentrację, zarządzanie emocjami i lepsze zrozumienie siebie. Medytacja uważności jest jednym z narzędzi, które pomagają osiągnąć stan mindfulness, który z kolei może być praktykowany w każdej chwili, nie tylko podczas “formalnej medytacji”.

“Formalna medytacja” w tym kontekście odnosi się do świadomej, zorganizowanej praktyki medytacji, która odbywa się w określonym czasie i miejscu, zazwyczaj w spokojnym otoczeniu, często w pozycji siedzącej lub leżącej. Jest to moment, kiedy świadomie wybierasz poświęcenie określonej ilości czasu na medytację, stosując konkretne techniki i instrukcje.

Przeciwnie, nieformalna praktyka mindfulness (uważności) to włączanie uważności do codziennych czynności, takich jak jedzenie, chodzenie, słuchanie muzyki czy rozmawianie z innymi. W tym przypadku nie jest to dedykowana sesja medytacji, ale raczej świadome doświadczanie chwili obecnej w trakcie zwykłych czynności.

Zatem “formalna medytacja” jest jednym z narzędzi, które pomagają osiągnąć stan mindfulness. Jednak samo mindfulness można praktykować w każdej chwili, niezależnie od tego, czy jesteś w trakcie formalnej medytacji, czy po prostu przechodzisz przez codzienne życie.

Podsumowując można by stwierdzić, że medytacja jest jednym z głównych narzędzi służących osiągnięciu i kultywowaniu stanu mindfulness, czyli pełnej uważności. Medytacja mindfulness skupia się na świadomym doświadczaniu chwili obecnej, bez oceniania.

Mindfulness a medytacja

Stan mindfulness co to jest?

Stan mindfulness, zwany również stanem uważności, to specyficzny stan świadomości, który polega na skupieniu uwagi na teraźniejszości, byciu w pełni obecnym w danej chwili i obserwowaniu myśli, emocji i doznań bez oceniania. Jest to stan umysłu, w którym jesteśmy otwarci na to, co się dzieje wokół nas i wewnątrz nas, ale nie przywiązujemy się do myśli ani nie oceniamy tego, co przeżywamy.

Stan mindfulness jest obecny, spokojny i akceptujący. To umiejętność bycia w jedności z chwilą obecną, niezależnie od tego, czy jest to moment radości, smutku, czy niepokoju. W stanie mindfulness, zamiast być uwikłanym w przeszłość lub martwić się przyszłością, skupiamy się na bieżącym momencie.

Mindfulness jest również kojarzone z byciem obecnym w ciele, świadomością oddechu, odczuć cielesnych i zmysłów. To praktyka, która pomaga nam uwolnić się od niepotrzebnych myśli i napięć, a jednocześnie być bardziej obecnym w każdej chwili.

Stan mindfulness nie jest celem samym w sobie, ale narzędziem do lepszego zrozumienia siebie, zarządzania stresem, poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego oraz czerpania większej radości z życia

Jak zacząć praktykę mindfulness?

Jeśli poczułaś, że to coś dla Ciebie, zacznij od małych kroków. Choćby od 5 minut dziennie, spędzonych w ciszy, skupiając się na swoim oddechu.  Rozpoczęcie praktyki mindfulness może być dla wielu osób przytłaczające, ale z kilkoma prostymi krokami możesz wprowadzić tę praktykę do swojego codziennego życia.

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, czym jest mindfulness. To świadoma obecność w danym momencie, obserwowanie myśli, uczuć i doznań fizycznych bez oceniania. Dzięki temu możemy lepiej zrozumieć siebie i otaczający nas świat, a także reagować na wyzwania w bardziej zbalansowany i spokojny sposób.

Rozpocznij od prostych ćwiczeń oddechowych. Poświęć kilka minut dziennie na skupienie się na swoim oddechu. Oddychaj głęboko i regularnie, zwracając uwagę na każdy wdech i wydech. Odczuj, jak powietrze wchodzi do twoich płuc i wychodzi z nich. Gdy zauważysz, że twoje myśli zaczynają błądzić, delikatnie przyprowadź je z powrotem do oddechu. To proste ćwiczenie pomaga trenować umysł do bycia bardziej uważnym.

Wprowadź uważność do codziennych czynności. Można to zrobić poprzez praktykowanie uważnego jedzenia, picia, chodzenia czy mycia naczyń. Gdy wykonujesz te czynności, staraj się skupić na każdym detalu: na smaku jedzenia, temperaturze wody czy odczuwaniu podłogi pod stopami. Odkryjesz, że nawet najprostsze czynności mogą stać się medytacyjne i relaksujące.

Dołącz do grupy medytacyjnej lub skorzystaj z dostępnych zasobów. Istnieje wiele aplikacji, książek i kursów online, które oferują wskazówki i techniki dotyczące mindfulness. Wspólna praktyka z innymi może być również bardzo motywująca. Możesz także rozważyć uczestnictwo w warsztatach lub rekolekcjach mindfulness, które zapewnią głębsze zrozumienie tej praktyki.

Bądź cierpliwa i wyrozumiała dla siebie. Jak każda nowa umiejętność, praktyka mindfulness wymaga czasu i praktyki. Mogą być dni, kiedy będziesz miała trudności z koncentracją czy akceptacją. Ważne jest, aby nie oceniać siebie i przyjąć każdą chwilę taką, jaka jest. Im częściej będziesz praktykować, tym łatwiej będzie osiągnąć stan głębokiej uważności

Jak osiągnąć stań mindfulness?

Zrozumienie mindfulness zaczyna się od zrozumienia, czym dokładnie jest. To świadoma obecność w danym momencie, obserwowanie myśli, uczuć i doznań fizycznych bez oceniania. Medytacja jest jednym z najbardziej efektywnych narzędzi w osiąganiu mindfulness. Rozpocznij od krótkich sesji, skupiając się na swoim oddechu, a z czasem przedłużaj je. Kiedy myśli zaczną cię rozpraszać, delikatnie wracaj do skupienia na oddechu.

Staraj się być uważna podczas codziennych czynności, takich jak jedzenie, chodzenie, czy mycie naczyń. Podczas jedzenia na przykład, skup się na smaku, zapachu i teksturze jedzenia, zamiast na myślach czy rozmowach. Osiągnięcie stanu mindfulness nie zawsze jest łatwe i może wymagać czasu. Jeśli zauważysz, że twoje myśli błądzą, delikatnie przyprowadź je z powrotem do obecnej chwili, bez oceniania siebie. Korzystaj z dostępnych zasobów, takich jak książki, aplikacje i kursy na temat mindfulness, które mogą ci pomóc w osiągnięciu tego stanu. Możesz też dołączyć do grupy medytacyjnej, aby praktykować w towarzystwie innych osób.

Gdykolwiek czujesz się zestresowany lub przytłoczony, skup się na swoim oddechu. Oddychaj głęboko, zwracając uwagę na wdech i wydech. To prosty, ale skuteczny sposób na osiągnięcie stanu mindfulness. Ustalenie rutyny, nawet jeśli trwa tylko kilka minut dziennie, może przynieść znaczące korzyści. Znalezienie stałego momentu w ciągu dnia na chwilę uważności pomaga w osiągnięciu spokoju i skupienia.

Proste ćwiczenia, takie jak skanowanie ciała, mogą pomóc w osiągnięciu głębszej świadomości fizycznych doznań i uczuć. Mindfulness polega na akceptacji chwili obecnej, bez chęci zmiany czy oceny. Przyjmij wszystko, co się pojawia w twojej świadomości, bez oceniania czy analizowania. Jak każda umiejętność, mindfulness wymaga regularnej praktyki. Im częściej będziesz praktykować, tym łatwiej osiągniesz głęboki stan uważności

Ile czasu trwa stan mindfulness?

Stan mindfulness, czyli stan pełnej uważności, nie ma ściśle określonego czasu trwania. Może trwać kilka sekund, kilka minut, a nawet godzin, w zależności od sytuacji i stopnia zaawansowania praktyki osoby.

1. Chwilowa uważność: Dla wielu osób, szczególnie początkujących, stan mindfulness może być chwilowy. Może to być kilka sekund skupienia na oddechu, na dźwiękach dookoła czy na uczuciu podłogi pod stopami.
2. Medytacja: W trakcie medytacji mindfulness, która jest jednym z sposobów kultywowania uważności, stan mindfulness może trwać przez cały czas trwania medytacji, czy to 5, 20, czy 60 minut. Oczywiście, nawet podczas medytacji myśli mogą rozpraszać, ale chodzi o to, by wracać do stanu uważności za każdym razem, gdy się zauważy błądzenie umysłu.
3. Codzienne życie: W codziennym życiu stan mindfulness może być przeplatanym stanem, pojawiającym się i znikającym w miarę jak osoba praktykuje uważność podczas różnych czynności, takich jak jedzenie, chodzenie, czy praca.
4. Zaawansowana praktyka: Osoby, które praktykują mindfulness od wielu lat, mogą doświadczać tego stanu przez dłuższe okresy czasu, nawet przez większość dnia. Dla nich uważność staje się bardziej naturalnym sposobem bycia niż okazjonalną praktyką.
5. Brak stałego czasu trwania: Ważne jest zrozumienie, że stan mindfulness to nie coś, co “osiąga się” i trwa określony czas. Jest to raczej sposób bycia w obecnej chwili, który można kultywować i praktykować w każdej sytuacji.

Celem praktyki mindfulness nie jest utrzymanie tego stanu przez jak najdłuższy czas, ale raczej rozwijanie zdolności do bycia obecnym tutaj i teraz, bez względu na to, jak długo trwa ta chwila.

Jak rozpoznać czy osiągnęło się stan mindfulness?

Osiągnięcie stanu mindfulness (uważności) można rozpoznać na podstawie kilku charakterystycznych cech i wrażeń. Nie istnieje konkretny, uniwersalny “miernik” osiągnięcia stanu mindfulness, ponieważ jest to subiektywne doświadczenie i może różnić się dla każdej osoby. Jednak badacze i praktycy medytacji zwracają uwagę na pewne wskaźniki i korzyści, które mogą sugerować, że osoba rozwija lub osiągnęła głębszy stan uważności

1. Obecność w momencie: Jesteś całkowicie zanurzona w chwili obecnej, nie rozmyślając o przeszłości ani nie martwiąc się przyszłością. Skupiasz się na tym, co się dzieje tu i teraz.
2. Brak oceny: Doświadczasz swoich myśli, uczuć i zmysłów bez oceniania. Nie kategoryzujesz tego, co czujesz, jako “dobre” czy “złe”, po prostu je akceptujesz.
3. Zwiększona świadomość: Zauważasz detale i niuanse w otaczającym świecie, których wcześniej mogłeś/mogłaś nie zauważyć. To może być dźwięk ptaka, uczucie powietrza na skórze czy smak jedzenia.
4. Spokój i równowaga: Czujesz się bardziej zrelaksowany/a i spokojny/a, mimo że możesz być świadomy/a niepokojących myśli czy uczuć. Jesteś w stanie spojrzeć na nie z dystansu, nie angażując się w nie emocjonalnie.
5. Zmniejszenie reaktywności: Zamiast natychmiast reagować na bodźce zewnętrzne czy wewnętrzne impulsy, zauważasz przestrzeń między bodźcem a reakcją, co daje możliwość świadomej odpowiedzi.
6. Łączność z ciałem: Masz większą świadomość swojego ciała, jego potrzeb i odczuć. Możesz bardziej intensywnie odczuwać swój oddech lub inne fizjologiczne reakcje.
7. Brak przywiązania: Zauważasz myśli, które przewijają się przez umysł, ale nie przywiązujesz się do nich ani nie identyfikujesz się z nimi. Pozwalasz im przewijać się niczym chmury na niebie.

Dlaczego uważność jest ważna?

Możliwe, że myślisz: “W moim napiętym grafiku nie mam czasu na medytację czy ćwiczenia uważności!” Znam ten ból. W dzisiejszych czasach wiele z nas pędzi przez życie, goniąc za celami, obowiązkami, terminami. W tej gonitwie łatwo stracić kontakt z własnym “ja”, z tym, co naprawdę czujemy i myślimy.

Mindfulness pozwala na chwilę zatrzymania. Na głęboki oddech. Na bycie tu i teraz. Dzięki temu uczymy się akceptować siebie, swoje emocje i myśli, nie oceniając ich. Zdobywając umiejętność bycia obecnym, możemy lepiej radzić sobie z codziennymi stresami, czerpać więcej radości z małych chwil i lepiej reagować na nieprzewidziane sytuacje.

Uważność umożliwia także głębsze połączenie z innymi ludźmi, poprawiając nasze relacje interpersonalne. Kiedy jesteśmy uważni, lepiej słuchamy innych i stajemy się bardziej empatyczni. Dodatkowo, regularna praktyka mindfulness może prowadzić do poprawy zdrowia fizycznego, zmniejszając objawy związane ze stresem, takie jak wysokie ciśnienie krwi czy problemy z trawieniem. Ponadto, kultywowanie uważności pomaga w rozwoju kreatywności, poprawia koncentrację i wzmacnia zdolność do podejmowania świadomych decyzji. W skrócie, uważność to klucz do pełniejszego i bardziej świadomego życia.

Dla wielu kobiet połączenie jogi z uważnością stało się kluczem do głębszej, bardziej satysfakcjonującej praktyki

Techniki mindfulness

Mindfulness, czyli uważność, polega na świadomej obecności w chwili obecnej bez oceniania. Istnieje wiele technik, które pomagają kultywować stan uważności. Przyjrzę się teraz bliżej konkretnym technikom mindfulness, by zrozumieć, jak można je włączyć do codziennej rutyny i jakie korzyści mogą przynieść. Każda technika ma swoje unikalne cechy i może służyć różnym celom, od redukcji stresu po poprawę koncentracji czy lepsze relacje z innymi. Warto eksperymentować z różnymi metodami, by znaleźć te, które najlepiej odpowiadają indywidualnym potrzebom i stylowi życia.

1. Medytacja oddechowa:
   • Skupienie się na oddechu jest jedną z najbardziej podstawowych technik mindfulness. W tej medytacji obserwujesz swój oddech, wchodzący i wychodzący, nie próbując go kontrolować. Gdy umysł zaczyna wędrować, delikatnie przyprowadź uwagę z powrotem do oddechu.
2. Skanowanie ciała:
   • Polega to na zwracaniu uwagi na różne części ciała, począwszy od palców u stóp aż po szczyt głowy. Pozwala to na zauważenie i uwolnienie napięć w ciele.
3. Medytacja chodząca:
   • Chodzenie w pełni świadomie, zwracając uwagę na każdy krok, odczucie dotyku stopy z podłożem i inne doznania związane z ruchem.
4. Uważne jedzenie:
   • Jedzenie z pełną świadomością, skupiając się na smaku, zapachu, teksturze i kolorze jedzenia. Pozwala to docenić każdy kęs i być obecnym podczas posiłku.
5. Medytacja Metta (Medytacja Miłującej Dobroci):
   • Skupienie się na kultywowaniu uczuć życzliwości wobec siebie i innych. Często rozpoczyna się od wyrażenia dobrych życzeń dla siebie, a następnie rozszerza się je na innych.
6. Uważne słuchanie:
   • Świadome słuchanie bez oceniania, analizowania czy planowania odpowiedzi. Chodzi o bycie w pełni obecnym dla osoby mówiącej.
7. Dziennik uważności:
   • Zapisywanie swoich myśli, uczuć i doznań w ciągu dnia. Może to pomóc w zauważeniu wzorców i głębszym zrozumieniu siebie.
8. Medytacja z dźwiękiem:
   • Skupienie się na dźwiękach w otoczeniu, słuchanie ich bez oceniania czy analizowania.
9. Ćwiczenia uważności w codziennym życiu:
   • Możesz praktykować uważność podczas codziennych czynności, takich jak mycie naczyń, prysznic czy czekanie w kolejce. Polega to na zwracaniu uwagi na doznania związane z daną chwilą, zamiast myśleniu o przeszłości czy przyszłości.

Warto zaznaczyć, że różne techniki mogą działać różnie dla różnych osób. Kluczem jest znalezienie technik, które najlepiej działają dla Ciebie i praktykowanie ich regularnie. Pamiętaj też, że celem mindfulness nie jest osiągnięcie jakiegoś konkretnego stanu, ale raczej kultywowanie postawy otwartej i akceptującej obecności w chwili obecne

Mindfulness można ćwiczyć na macie do jogi

Trening mindfulness

Trening mindfulness (uważności) skupia się na rozwijaniu umiejętności bycia w chwili obecnej, obserwowania myśli, uczuć i doznań fizycznych bez oceniania. Jest to praktyka zakorzeniona w tradycjach medytacyjnych, ale obecnie jest szeroko stosowana w kontekście zdrowia psychicznego, zarządzania stresem, a także w codziennym życiu. Trening mindfulness pomaga w zwiększeniu świadomości siebie i swojego otoczenia, co może prowadzić do głębszego zrozumienia siebie i innych. Dzięki regularnej praktyce uważności łatwiej jest nam radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego, przyjmując je z większym spokojem i równowagą. Ponadto, wzbogacenie życia o momenty pełnej obecności może przynieść poczucie wewnętrznego spokoju i satysfakcji

Główne składniki treningu mindfulness obejmuje:

1. Medytacja siedząca:
   • Polega na siedzeniu w spokojnym miejscu, skupieniu się na oddechu i obserwowaniu myśli i uczuć, które pojawiają się w umyśle.
2. Medytacja chodząca:
   • To forma medytacji, w której praktykujący koncentruje się na uczuciu chodzenia, krok po kroku, doświadczając każdego ruchu w pełni.
3. Skanowanie ciała (Body Scan):
   • Praktykujący koncentruje się na poszczególnych częściach ciała, począwszy od palców u stóp aż po wierzchołek głowy, zwracając uwagę na wszelkie uczucia lub napięcia.
4. Uważne jedzenie:
   • To praktyka jedzenia z pełną uwagą, skupiając się na smaku, teksturze i doznaniach związanymi z jedzeniem.
5. Uważne ćwiczenia:
   • Polega na wykonywaniu ćwiczeń (takich jak joga) z pełnym skupieniem na ruchu i oddechu.
6. Codzienne praktyki:
   • Włączanie uważności do codziennych czynności, takich jak mycie naczyń, kąpiel czy chodzenie.

Korzyści z minfulness jest wiele jedną z nich jest zwiększenie efektywności pracy

Korzyści z mindfulness

Uważność (min jest ważna z wielu powodów, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i ogólnego samopoczucia. Korzyści krótkoterminowe i długoterminowe. Jak sprawdzić czy mindfulness działa? Wystawiać się na znane nam sytuacje i sprawdzać czy inaczej reagujemy?

1. Redukcja stresu: Praktyka uważności może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu poprzez umożliwienie świadomego rozpoznawania stresujących myśli i uczuć oraz reagowania na nie w bardziej efektywny sposób. To narzędzie, które pozwala na relaksację i znalezienie spokoju w chwili obecnej.
2. Poprawa koncentracji: Uważność pomaga w zwiększeniu zdolności do skupienia uwagi na danej chwili. To może być szczególnie korzystne w świecie pełnym rozproszeń, gdzie wiele rzeczy próbuje nas rozpraszać. Poprawa koncentracji przekłada się na wydajność i efektywność w codziennych zadaniach.
3. Zarządzanie emocjami: Praktykowanie uważności pomaga w rozpoznawaniu i akceptowaniu swoich emocji, zamiast ich tłumić czy unikać. Dzięki temu możemy lepiej radzić sobie z trudnymi uczuciami, jak lęk czy gniew.
4. Lepsze zrozumienie siebie: Uważność pomaga w lepszym poznaniu siebie, swoich myśli, uczuć, i reakcji na różne sytuacje. To zwiększa samoświadomość, co jest kluczowe w procesie samorozwoju i podejmowaniu bardziej świadomych decyzji.
5. Poprawa zdrowia psychicznego: Uważność znalazła zastosowanie w terapii i leczeniu różnych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe czy PTSD (Zespół Stresu Pourazowego). Może wspomagać w redukcji objawów tych stanów.
6. Poprawa zdrowia fizycznego: Istnieje wiele dowodów na to, że praktyka uważności może wpływać na obniżenie ciśnienia krwi, poprawę funkcji odpornościowej oraz ogólnego zdrowia fizycznego.
7. Lepsze relacje: Dzięki uważności możemy bardziej świadomie słuchać innych, być bardziej obecni w relacjach i reagować na bardziej empatyczny sposób. To może poprawić jakość naszych relacji z innymi ludźmi.
8. Zwiększenie satysfakcji z życia: Uważność pomaga w docenianiu małych radości i chwil szczęścia w życiu. Pozwala na bardziej pełne i aktywne uczestniczenie w swoim życiu.
9. Radzenie sobie z trudnymi sytuacjami: Praktyka uważności może dostarczyć nam narzędzi do radzenia sobie z trudnościami i nieprzewidywalnymi sytuacjami w bardziej spokojny i zrównoważony sposób.
10. Promowanie ogólnego dobrostanu: Uważność pomaga w kształtowaniu bardziej pozytywnego nastawienia do siebie i świata. To narzędzie do rozwoju ducha i ciała, które sprzyja ogólnemu dobrostanowi.

Warto podkreślić, że uważność nie polega na eliminacji myśli czy uczuć, ale na akceptacji ich obecności i nauczeniu się, jak z nimi współpracować w sposób zdrowy i konstruktywny. To umiejętność, którą można rozwijać przez regularną praktykę

Czy minduflness przynosi pożądane korzyści?

Mindfulness w pracy

Mindfulness w pracy może przynieść wiele korzyści zarówno dla Ciebie, jak i dla całego zespołu. Praktykowanie uważności w kontekście biznesowym pomaga w skupieniu się na bieżących zagadnieniach, poprawia komunikację i wspiera efektywne podejmowanie decyzji.

Techniki mindfulness mogą być wykorzystane w następujący sposób:

1. Przygotowanie do spotkania: Przed rozpoczęciem zebrania poświęć chwilę na wewnętrzne skupienie. Kilka głębokich oddechów może pomóc w skoncentrowaniu się i uspokojeniu umysłu przed dyskusją.
2. Aktywne słuchanie: Koncentruj się na tym, co mówią inni, zamiast przygotowywać się do własnej odpowiedzi czy myślenie o innych sprawach.
3. Unikanie oceniania: Staraj się nie oceniać wypowiedzi innych z góry. Dzięki temu łatwiej jest otwarcie słuchać i zrozumieć stanowisko innych uczestników.
4. Skupienie na zadaniu: Zamiast myśleć o tym, co będzie po zebraniu lub analizować wcześniejsze interakcje, skup się na obecnej chwili.
5. Podejmowanie świadomych decyzji: Dzięki skupieniu i pełnej obecności w danej chwili, łatwiej jest podejmować przemyślane decyzje oparte na faktach i wglądzie w sytuację.
6. Zredukowanie czynników rozpraszających: Wyłącz powiadomienia na komputerze czy smartfonie, aby skoncentrować się na dyskusji.
7. Empatia: Praktykowanie uważności pomaga lepiej rozumieć i wczuwać się w sytuację innych.
8. Refleksja przed reakcją: Zamiast reagować impulsywnie, daj sobie chwilę na refleksję. To pozwoli na bardziej przemyślane i konstruktywne odpowiedzi.
9. Uważne notowanie: Skup się na kluczowych punktach i pytaniach, by lepiej zrozumieć i zapamiętać dyskutowane zagadnienia.
10. Zakończenie zebrania: Podsumuj spotkanie, potwierdź podjęte decyzje i ustal kolejne kroki.

Wprowadzenie praktyki mindfulness do spotkań zawodowych może przyczynić się do lepszej komunikacji, zrozumienia i efektywności pracy zespołowej. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do zwiększenia satysfakcji z pracy i poprawy relacji w zespole.

Stosuj techniki mindfulness podczas zebrania w pracy by zachować spokój

Mindfulness podczas wieszania prania

Jako zupełne przeciwstawienie sytuacji formalnej jaką jest praca, chciałam Ci zapronować codzienną domową czynność jaką jest wieszanie pranie. Jak zatem podczas domowych, sytutacji, kiedy jesteś w bezpiecznym otoczeniu zastosować techniki minduflness. Wieszanie prania to codzienna, rutynowa czynność, którą łatwo zautomatyzować i wykonywać bez zastanowienia. Jednak nawet w takich prostych czynnościach możemy znaleźć przestrzeń dla mindfulness. Oto, jak zastosować uważność podczas wieszania prania:

1. Uważne oddychanie: Zanim zaczniesz wieszać pranie, zrób kilka głębokich oddechów. To pomoże Ci skupić się na chwili obecnej i przygotować się do świadomego wykonywania zadania.
2. Zwracanie uwagi na dotyk: Kiedy trzymasz mokre ubrania, zwróć uwagę na ich teksturę, temperaturę, ciężar. Odczuj każdy element odzieży w swojej dłoni, zastanów się nad tym, jak różne materiały reagują na wodę.
3. Słuchanie dźwięków: Skup się na dźwiękach wokół siebie. Może to być szum wody spływającej z prania, dźwięk klamerki lub śpiew ptaków za oknem.
4. Zwracanie uwagi na ruch: Odczuj każdy ruch swojego ciała – jak sięgasz po pranie, jak rozciągasz ubranie, jak przyczepiasz je do sznurka czy suszarki.
5. Obserwowanie kolorów: Zastanów się, jak różne kolory odzieży prezentują się, gdy są mokre i jak zmieniają się w miarę suszenia. Może zauważysz pewne detale, których wcześniej nie dostrzegałeś.
6. Uważne myśli: Jeśli twoje myśli zaczną błądzić, zamiast krytykować siebie, po prostu zauważ to i delikatnie przyprowadź swoją uwagę z powrotem do czynności wieszania prania.
7. Czujność emocjonalna: Obserwuj swoje emocje w trakcie wieszania prania. Czy czujesz się spokojny, zrelaksowany, czy może poirytowany? Akceptuj te uczucia bez oceny.

Praktykowanie mindfulness podczas codziennych czynności, takich jak wieszanie prania, pozwala zatrzymać się na chwilę i doświadczyć życia w pełniejszy, bardziej świadomy sposób. To również świetny sposób na trening uważności, który potem łatwiej przenieść na inne, bardziej wymagające sytuacje w życiu

Sama stosuję techniki mindfulness w swojej codziennej praktyce i doświadczam ich licznych korzyści. Serdecznie zachęcam i Ciebie do wdrożenia tych metod w życiu zawodowym i prywatnym. Dzięki nim możesz poprawić swoje samopoczucie, skoncentrować się na tym, co naprawdę ważne, a także nawiązać głębsze i bardziej świadome relacje z otoczeniem.

Namaste,

Joanna